預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
7 M$ s& W z! ~' n) l! @9 N( s! }- p/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 m& [! M/ b/ E* i- f
什麼是三高?
2 K8 q! ^0 E* ~5 e, xtvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高. S& q) m, }: _- H- i! u
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb4 D. O9 S( T5 T+ G; f) K5 t
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 7 d. {: r2 g; j% D8 _; h. q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
- Q4 I1 l1 J& U9 o& N, Otvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?
: c. N# q5 [: Z7 p9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇& u. u/ @, n% B0 W' \
如何預防三高
m; M$ a9 m( ]7 t! |; {% s2 z公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
& m6 U* y% N1 @- E, A 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% [$ a8 d! S* A6 F, r
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
0 B$ W+ H2 b+ J" h+ C& p( gwww3.tvboxnow.com用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb3 Z0 @# B7 }$ K ]1 c$ ?0 M; b
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物" Y! ~3 M. V2 s$ t/ l
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇8 _$ u0 c3 u" ^2 A+ d# G
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
5 W& i; Q/ S1 u5 m vtvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快www3.tvboxnow.com7 h* q6 q" {( v. i
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb% j/ q+ ]" ~" y* ]) w, w
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
4 n1 H8 G0 l9 U$ i2 o- Q8 }4 {0 g 65歲以上的人每年可做一次健檢' N7 ]0 W; |5 k+ `* ~6 N7 J
如果被診斷出有三高的問題. c2 B7 A0 \( w) V
配合醫師指示服藥，定期回診
% ?5 t, g& A3 g! ~' Rtvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb, N- R/ |2 [/ O1 f8 p
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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