預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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% L6 }+ m9 \, d/ p: K* w什麼是三高? 公仔箱論壇; @! ^5 t* ~# N' r. b
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高www3.tvboxnow.com' v. D6 V# d5 \
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
8 ^6 c2 E% G% w# g高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 ! y( Q! v) F F
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
+ M5 W# n% f1 Q5 R- mwww3.tvboxnow.com為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 {9 N5 T* P4 Z d$ h
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。www3.tvboxnow.com, p. R. x) q& C$ T' Z
如何預防三高! A! t$ G4 r( O, R9 G- L" c
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
A* J7 x9 P3 V( S3 d1 B! n 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇3 m0 H; W$ u# l" i3 Q& k2 V8 R2 R
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇, h3 c; W; C) ?2 }2 Q
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式, x" B; y1 h8 v. s
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
: ~1 b4 W7 ?, G7 y8 L: A4 r3 ^) Lwww3.tvboxnow.com多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 a3 d2 [" Y5 j L; p2 F9 |- awww3.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
! s6 l7 a% w3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
9 ~ ?" A' ~4 H3 ztvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S2 t4 Q- P i9 I! l: l# O" A0 d
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
$ ^3 n) g# P' Y- Q" rwww3.tvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb4 C$ A4 K# M/ {: _
如果被診斷出有三高的問題
9 [1 E" \- p1 @8 h W% t* E4 L2 H 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇 q' I6 X, V# a. X' L( D
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb4 N. _6 h" Y' ~( F; u( G; `7 y
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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