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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
( Y' S+ r! E# K! c& }! T% nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲-小測驗】
. f8 D" X4 r0 s6 C0 e. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {9 H% s: e) X7 |
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ C; s- T5 X  D7 M
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇0 t( U* g( y5 w) H6 ]* E5 d
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上! n3 y$ N. k4 g
5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 d. g; f8 Q0 `' D% }% H3 A8 A
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!! n- I- r0 C5 w
【二部曲-如何預防下背痛】3 N, F  ^2 M4 I& a
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
9 a  f1 q+ f% fwww3.tvboxnow.com2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# V5 y0 m: Z0 Y& G3 z: e
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。www3.tvboxnow.com7 ^5 j0 ~6 G1 c) w) J( P
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。7 |: n) |( L: F2 f
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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; [) r" A. k% j6 y9 H公仔箱論壇【三部曲-主動出擊】  A+ j' ]5 S) x; m
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb& W9 m4 d! Q1 t) |. s% V9 l' K# A

( `. Z2 t2 u- Q# B8 M! n! S下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x. A" B5 R9 k# h

$ x2 o9 x$ O& Qtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷- |# }+ U$ |' X' N% u6 K
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。0 h9 n1 K' x/ ]* {

6 {; `6 u& s) I' L, G7 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出
+ P$ f0 F, h, C5 \2 y" stvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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- c: N$ s4 ^8 N4 E4 j, htvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎
. p* @1 m3 P1 E" b( l7 W' i    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
- K1 G' U, d6 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o( Q# M  O! W) s% |% N5 \, Q5 nwww3.tvboxnow.com※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。, ^/ x' T" L& z; n: L3 v
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※ 下背痛的危險因子有哪些?3 m! t' T, j) ^: i/ u

7 T' Q0 r- P3 ^9 F劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。1 k3 e( T5 q* |
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※ 需要作哪些檢查?
2 B. e3 W, P3 A) rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 K1 t2 C# A/ e: s
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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