運動持續時間（分鐘）
$ \4 [ w0 S* ^& Zwww3.tvboxnow.com你的體重（千克） www3.tvboxnow.com; E7 j1 @% n% t$ X$ h/ A
請按此計算
8 Z5 C8 O; a, h/ E0 ? 透過以上運動，你可消耗 卡路里TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 \$ i9 `) C7 R/ m, m
) g/ T8 C# L3 w7 |% G2 {- a( q( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _7 t- ^, A" S2 r2 e0 d1 Z
& R8 `. V: C& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：
" |% O- h' Z- j1 T5 m# O* z" b0 ?www3.tvboxnow.com第一，「低強度活動」；
: e$ B5 u& {" J) P" i- Ewww3.tvboxnow.com第二，「中強度活動」；
; A) n" T& N$ Vwww3.tvboxnow.com第三，「劇烈活動」。www3.tvboxnow.com# Z9 r+ S7 H6 M( G5 c) b
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# x4 [. d E5 g# Q# _* }) \' T; _
+ l, d: q j# S) K2 dwww3.tvboxnow.com「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。7 D$ Y T z* N/ c8 s0 w0 L
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以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, L! L$ Z+ h
低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇; ~0 h/ ]6 f( k; c4 B
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
) ]! h5 _4 @" O% R落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb; f; \1 x3 \* v
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb, \8 v+ h5 U8 X6 p) q1 U. \1 g
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
1 j( C: i7 g+ ?& V; s體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
( v- {# a2 M/ e( G2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
2 e0 l) @& s* J# G公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習
$ ~- Z( c+ h8 S; f& [- {1 T$ y1 @2 m(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
0 z" l. p: n0 F( u6 |: {, }玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步9 E5 U/ K6 e% m) T
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
- E% A$ p( {- Z+ Q1 b8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
# V6 E8 p P0 rwww3.tvboxnow.com其他 結他(站立)
" ~7 \. H, `; X+ k5 v, v1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. G. ~7 j4 g& V' ^! c
管弦樂隊(步操) 公仔箱論壇/ B( { e, [ {' y* Z2 e
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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