運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 i$ F5 |2 K( W0 Q' J
你的體重（千克） www3.tvboxnow.com5 o1 c. N% L- C( a: |3 h$ l8 h
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透過以上運動，你可消耗 卡路里TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O, u c0 {9 ^% h2 h6 ?( x
* I9 \* ?' \0 I( R/ w1 c9 f運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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; J) S p! v0 m& S! D/ f運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
" J1 v- l3 e; |% C/ F& g7 ^/ A第一，「低強度活動」；www3.tvboxnow.com& o- q6 K6 W \( k
第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb; E: J. b- m' n
第三，「劇烈活動」。www3.tvboxnow.com" ]8 a1 G2 g- C/ V
% u+ L# u8 m5 g% itvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。3 `: e0 E2 E' T' J: K2 c
X0 A% i2 |) p' P! l. {「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。0 x) q* m; q2 B1 x6 s+ M) R# ^
! G9 w3 I* g D9 u2 E; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：
- X; R# _! {1 p$ jwww3.tvboxnow.com 低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇- r- q* j% p& A3 I2 I
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯8 U& Z I7 D* C ]4 g
落樓梯 上落樓梯混合
5 v7 m) t& A& r j, qwww3.tvboxnow.com在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
( H& L8 g1 M: a9 j a+ l公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 4 t: X. f+ L! u, Z
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
3 G4 l# A/ r( ^" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
4 c+ m& H2 _! Z: \/ e/ R" }7 X公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習; r( l7 C! Z. {- ?9 b9 q
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ` C( l* I9 c
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb w# `. p: J5 U4 d
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步www3.tvboxnow.com; ~3 P/ K) j1 @
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
, Y7 i. {; E1 Y" Y其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l) c& u9 T, ?) G( I0 Q
9 {7 K M* u3 m# f( h Q管弦樂隊(步操) 3 E" D% v: {/ F7 h
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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