沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
3 R8 V! H+ L, l: ~4 o2 Ntvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇/ n: m1 g d# y, W* S
沒有喝足夠的水/ g6 ?- G$ ^+ B$ t
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。0 u4 Q2 {# J- z+ J# P+ Y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
* X, I0 d; a, P, N& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足www3.tvboxnow.com% p* `( t! a2 ^! r. k
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 c1 O. v a" I' Q% J建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www3.tvboxnow.com$ |8 { ? V& c! _' [" t
早飯吃得不健康www3.tvboxnow.com$ U- r+ c9 @+ ?( E
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇9 |1 G2 v" H+ H2 r+ {7 \
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇8 r2 m' C( n6 s0 Y
8 |: Y) F# w' S1 ?( N' N9 h2 D* {www3.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇3 U/ f. |5 b9 v5 y2 a/ n( W
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇' M, Y! b# F4 w8 h+ Z
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7 ?! T/ u, E! gwww3.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯! e- |5 V/ v; x% L1 x% S! W
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
2 n+ X6 P0 O$ m/ t5 `公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
0 [. z* E* ], n: R, t4 {躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb: P2 c( ~4 B0 r k
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# R, m* k: M3 Y7 M% L
建議：至少在睡前半小時關機。
4 a/ ]; K* `$ t) q4 w! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
, y- o9 c5 l+ ]2 J* n. s這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
& R2 s8 O+ {# G3 A; J7 n' |0 V( i建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb; _! O5 u( E2 v3 F
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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