返回列表 回復 發帖
abcd0816

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2015-4-18 05:44 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！3 u% u2 e. [+ M  `  a$ e" V
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
- i5 C6 j$ a! v2 H1 P1 B" v; n6 G
2 F' h6 p/ `; F《九成民眾鈣質吃不夠》公仔箱論壇* K0 g* V+ a6 m
國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; i+ d8 O* B; a3 z; w# V. ?+ [) H4 B

1 Z  p* O3 D8 p' twww3.tvboxnow.com國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h8 x- Z" H: l

* V, i( w- T1 g" c, V4 _; b: N9 c《櫻花蝦鈣質含量最高》
- i0 l# X  G  M; q( P根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。4 t3 u. `" M1 R8 ^6 h& d4 C; w4 a
2 p. }# n* @0 y2 [+ F5 {
國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
. u4 ^& K$ y% C4 J0 m2 ^5 }/ qwww3.tvboxnow.com* J+ p$ d" H0 Y1 ]
《3套補鈣餐，趕快學起來》公仔箱論壇# {1 z5 S7 G% }" `
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
% K3 X. S& B. i/ g5 k) ywww3.tvboxnow.com
! H! W' [* E' j& a: I- F★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \3 e# i4 m- u8 {

& j: \$ \* T1 gtvb now,tvbnow,bttvb★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
& N* V, l; h" ]3 ?+ jtvb now,tvbnow,bttvb
4 O2 L& l8 z( w# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
1

評分次數

  • soforlee

收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

firefox_firefox

星級忍者

Rank: 6Rank: 6
2#
發表於 2015-4-18 11:15 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。tvb now,tvbnow,bttvb: o$ a1 F( [  K, z( Q$ s
鈣的生物角色www3.tvboxnow.com& L4 u4 Z6 s- e1 D
4 k! ]3 A, O5 c5 O+ k9 c8 J
鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
8 x( Y1 Y3 v. b8 A$ v( }8 O$ ~7 [" E% H6 ]
在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* ]2 L+ Y/ X' V2 [* {! M$ k
tvb now,tvbnow,bttvb: J  B7 n' l/ C) T3 a
流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
# b: N, R2 w1 e; M鈣用途一般) [0 h' s0 R5 ]' w

$ p- i, w9 s9 n/ K) R公仔箱論壇    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中tvb now,tvbnow,bttvb* k' q" G% [- [6 J! c; b
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。www3.tvboxnow.com4 g. e5 z4 ~- W7 r! D/ I
    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。公仔箱論壇% x* c3 O  A9 [& U. W' J9 m
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。www3.tvboxnow.com5 H2 F% ?8 H9 v
    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。tvb now,tvbnow,bttvb% l" b, q& X& c5 _
    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
$ ?' T# f- ~$ J: N* \( ^3 {. }www3.tvboxnow.com    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
& G9 a, ]0 F( A& Q3 A    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. v/ T* Z9 L+ ?! h# T
    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
) E: J8 i$ _2 t- T" Owww3.tvboxnow.com    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
1

評分次數

  • soforlee
回復 引用

TOP

返回列表