久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
6 s# o( y" T3 q0 I: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
, V; F+ s) k" l: p) A1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
; x1 O5 h- |6 a. V T @5 F. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
T9 d2 {# O) I W# |- } K! U3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇' r8 b) C2 o* l7 W2 j
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。# i* M# X; ^. k3 {' S
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。8 z) `/ Z! A$ Q$ ]4 ^, n
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
5 L8 e7 }9 w. \tvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
6 m* j! J6 v0 }公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。 m4 O8 \2 X5 X$ I/ n
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, Z* ?. Z+ @4 G: O9 u$ _% i' ?
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) F$ H- J& q% h: S1 j
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 `" }* C/ V3 ~! c
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。, N* `. T4 w6 R9 D3 h; P7 [0 c6 k* t) E& Y
& @# U- o1 c: o: a3 P t0 Ywww3.tvboxnow.com每天萬步要循序漸進
0 Z- b+ z7 G* {$ q4 S7 h" Swww3.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
' t+ }7 s$ H: ~8 h- n公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A: c2 a; e! t$ ], f9 z' o2 c( t
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
, n6 @0 f) G/ `4 S3 |% e3 C4 |7 `' @www3.tvboxnow.com第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。0 t1 q2 t5 q8 t# X2 u( F) ]! X
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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