運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。
. b2 p; P! W3 a0 v9 r1 V
& L( B! a( |9 y3 k) O1 R9 M9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？; s( X5 f# L, ~9 G$ D9 [
www3.tvboxnow.com; l6 Z* q- k4 d0 [' A
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。4 L5 k' S' n- M8 g% a
8 @) X% n) c$ T; c/ I
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
) J; N2 d9 E: u, J4 A7 M9 Q g7 }! x$ l! t$ h
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。4 @4 b. q. w/ S( `* M
公仔箱論壇" ^9 T& W, \( K- N; A- S
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。" y% A, X0 l0 X$ [- t1 ]* h
tvb now,tvbnow,bttvb9 W% c% P+ Q- y, j
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。7 O H( R6 C# k1 S$ `; ^! i( t$ U
* D8 _; c+ s. v" e; H. S& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。tvb now,tvbnow,bttvb! E" a/ l9 T5 I! h' x8 \
公仔箱論壇7 i" \( X+ w0 S# e8 z3 o
掌握黃金時間
$ g/ J9 D9 e$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ A m% s7 l* o) C3 }" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。tvb now,tvbnow,bttvb0 j- t s9 H5 n, k+ }! ^' k3 {% w
5 N; a8 |0 [- htvb now,tvbnow,bttvb 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
$ M' e! V; W. m- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ s# H7 c' }& b7 o6 D+ i z
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
