一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
H( I5 q; r" r3 ` P喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ ^) m9 {5 d4 x2 X3 u4 I% ~2 \
每天補充6-8杯水
# r' p- w- w! s9 \- q& ktvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇; W' H2 q; Y2 e' a7 \
如何預防心腦血管疾病: T8 X4 p. T" ^ V7 _9 X q
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
T2 L2 q- U! ^* H$ H' q9 Y1 J/ o% Wtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶, @& @4 Y1 D6 s0 ^
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! n7 t% A8 v2 J% o$ y
2.計算脂肪攝入量( S7 L* n# T1 Y+ m
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
' H& {& N1 j l6 c) J$ j+ }7 `tvb now,tvbnow,bttvb" M. U8 _8 A& A: f
tvb now,tvbnow,bttvb( R! X: j3 g4 ^0 |+ [
3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' p( a: Q: {5 f
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
3 f$ R0 _' S2 f: U8 V. f3 Iwww3.tvboxnow.com
7 K5 z' y$ N2 D) q0 S" Q' F4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 G7 A: g. k& h! b6 p! o* m. v
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
! Q8 Z) j# z z: g$ Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚
: R1 s) P: S0 Q1 j肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
2 _3 v4 i) {2 i: }5 r) Q; }公仔箱論壇6.多喝果汁公仔箱論壇) x7 ]6 h J% {( C
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。1 A+ G' O1 ~9 W$ }( }, e
+ h6 [" c+ r8 v- N- _* b% s- O6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果
3 Z: z2 G0 ~4 u" c; x: y* t; Uwww3.tvboxnow.com每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 J r; t n: @- `; Ztvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果www3.tvboxnow.com! e; h7 K( ^. U- d- k" q
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5 R4 @* b/ M/ G) n' V# A
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb1 @0 a ?4 P- X5 z0 Q
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
1 Q3 O) O) @; B y% ]6 _1 L10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇; {- @$ J8 ]4 ?; ~2 y
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
0 |& m) X: K- m5 ^% t8 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ y; S) _9 ^4 q. \' u
11.少量飲酒
# c6 [1 y8 @/ }9 }. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 U( f( I c% _' W
12.堅持規律運動
. K8 B Q7 v1 G) A2 F6 u8 A, z公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。% B+ D2 B8 Q$ q8 \1 q+ ^) F9 a% Z! x
13.嘗試新事物
4 Z! ^, p v; \ D& [3 \2 kwww3.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
# F, z9 G6 P( X, ]9 {' v& Dwww3.tvboxnow.com14. 練習注意力集中
, f; \' \$ `3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
$ x1 q; N* D7 ]* y5 R+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l( C% _) V5 h! P: h
15.豐富精神生活
9 o+ @/ \3 r# ?- o' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。" J, m1 l# Z% K# P9 L0 e
16.多與人群接觸. X s, k4 |4 _3 y' @
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
* q) M( f8 g/ s- e6 E- swww3.tvboxnow.com17.食用大蒜
) E. Y# t" z( ^+ iwww3.tvboxnow.com大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇# Q+ o6 K$ Y2 ~; A( I) }
18.服用阿斯匹靈" T6 j0 B" g! q. P+ ^. u/ L3 f& v
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
