一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) I: o7 A4 E+ T/ x) @: j) l" I8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F' N* q; `! S# b/ f
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb8 u& j) ~ T5 q* M+ c
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。/ {) Q7 w6 ~2 p- {- v Q
如何預防心腦血管疾病
. q8 ^8 ]9 A6 S5 z9 M0 k) Y0 K心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# o& O- T8 K, d8 S+ Q1.喝綠茶$ d& J) T! V, m4 z8 a7 `2 t+ }
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇# Q0 Q7 i, j% x/ R
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb% J) o; Y# p, f ~# g% X3 t# h
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。www3.tvboxnow.com! H( r/ n# ~. x/ i. Q
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ r; \8 A6 o3 |
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g: P) V8 a4 _# V% g# R! w
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4.多吃五穀雜糧! |7 m, X# E: u9 e2 j9 K$ i u) m
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。0 q4 F* @9 S" v, c/ E: E
5. 每週至少吃兩次魚
9 n+ y; f! _% K: Y2 d2 Atvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
# d' C' C3 }! L3 C& d0 ^+ `* Y2 f6.多喝果汁
* l6 @; d5 x' l m& jwww3.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇+ Q# U3 ?8 y$ m4 R
! s2 n8 e) S9 |0 dtvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果( U8 M* |8 Q8 L G. y1 j P9 U" O
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
( ]) z) I& Z0 N) _. {0 Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
) }" L. @4 G2 H( ~& I3 l- @9 Dwww3.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
: r* z" @; k$ V S9 W$ A公仔箱論壇9.更換麵包醬
" H! q+ p( \% H& X* q& c LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
* ]7 Z8 |6 |: H. u10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) ~" f: F) D! a/ m& T- ?" ?
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
& u u- o* e; i% S! s1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 f, ?. m8 x8 n# Z6 T7 P t3 n! A Z
11.少量飲酒
y0 @3 |/ G" C$ A ? _研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。. E. {2 ?' t7 @8 A5 R2 n
12.堅持規律運動
" ?1 y f! L- y! p/ i7 }& T' {1 P/ {: u研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
' z+ S+ m' \" _www3.tvboxnow.com13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~4 I+ |( _% _2 G. w% h e
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
# q1 b- e0 h/ y* Q; I14. 練習注意力集中6 Q& R( r9 I; H4 g
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w8 A0 X' m7 d% L4 d/ V6 k) d
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15.豐富精神生活www3.tvboxnow.com+ [: v$ g9 y/ Z9 a0 V, P8 e
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 y% H( Q- i& t16.多與人群接觸) \, e* ]/ ~1 }2 o7 {& S6 S2 E
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。! a {( ^( q' R' ?# K9 k9 K( h- P5 t
17.食用大蒜
1 T/ {& C; I+ ^/ L" q. d- |# Z大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 ^* N1 |9 ~! D9 ?7 K# Y% R18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 Z& L- z1 t2 | f
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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