久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb2 U1 o" R7 S2 U$ l! \
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久坐的危害：公仔箱論壇( \! m& F, o( K( g8 [
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
( \) w! d2 |0 c: z# Ctvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
4 H W, C4 J3 [. z0 Q E, \/ J3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 x$ n) x! C( b2 S$ \
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
# a! c' U, Q- i* M& D9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5 P' Y+ } O, T) e8 l/ h
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
i2 G9 D2 @; T: Z3 t& g公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J; d9 l2 [. v2 i6 u
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
% z- |. J$ L* ctvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
% U- W [: o3 Q/ X* J! D9 i* [0 ]公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。5 g/ W. s, b7 X/ `: G- ]
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb2 _# V/ L3 M- `
& H! a# n# C! n0 E- r, q- u" |8 Z公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
% `0 Q; A: ~$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^ F! o( _7 d+ Y
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每天萬步要循序漸進
7 T8 ~, Z' `6 A& Gwww3.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇/ m% U7 L6 {+ q! G+ L1 `0 D
1 G) k& ?7 `/ s+ i' w% [! w為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。0 W) x5 L/ g- d# u
; o; c* R2 n" t) c5 x# L6 w$ btvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。- I+ ~+ D! A- \0 K
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* } j7 O' P D) f
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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