久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。% F' P" x. ^' \5 t
$ {* _3 @2 c! k4 ptvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：
$ s/ Q/ h5 l& C! X- U& T' @1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇! s _' T, K0 Q. g% b ~, B
2.導致身材粗短、肥胖。
- ~; p! W: U: n公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5 X4 |; d `. w9 I( N" e- ]
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
# }( L1 r& }. _, _4 O+ l0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。& k$ R0 Z/ C9 d0 ^6 J
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p8 a' M) S4 e4 c) C
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇* d5 e: ?( r) D0 m1 e: T+ u4 K: u
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
; a# O" k/ b$ {4 I# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! F. `" X$ q$ h% Z9 \- ?# V
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
/ H$ o& U1 @1 N0 ?7 {www3.tvboxnow.com因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
2 g ~9 w6 t F7 x5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇& `9 ^' r, }! M& D! v; h3 h
9 A7 y; f: }, s/ Y每天萬步要循序漸進
; a6 U4 F& k& p' V8 Utvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
" O8 z- N1 V2 o% |2 R" hwww3.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www3.tvboxnow.com9 W' m3 ?2 \ C3 k1 w% ~/ T
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。2 Z5 m. B y" d u9 k5 X
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇; X% W" E' t' E* J0 f9 \! P+ G) ]
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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