跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
4 Q& }0 \# o2 f g
0 L% Q; Q2 z& N6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3个跳绳减肥拉伸动作
& E& \: h1 ^) x6 y3 L: K$ O1 T8 K$ J9 s" m9 [
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2 l/ _' ]/ n5 @% Btvb now,tvbnow,bttvb
# J9 \% c1 w7 Zwww3.tvboxnow.com 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。www3.tvboxnow.com* s$ n# d3 a3 E0 N# u- p# g
8 i' f0 B8 a2 L1 K& j
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
+ [3 x3 U" n& b( q0 }% G
* P3 w* _. z9 N- D. N; D' K# Q 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ u9 m& K# ^: y
) i) z. z: e; |& a$ ^www3.tvboxnow.com 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb" J) h1 q( l& U @1 G
: z3 w, E1 F+ C( Ywww3.tvboxnow.com 跳绳减肥注意事项：' x5 e) |. u2 A1 K& _; m
公仔箱論壇 H5 Q1 G; b' G/ [/ a$ y: B3 x
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
) i7 Y' H, l9 M, X+ {& T# x- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~3 S# }' Q5 B* ^ F- S0 @ ^7 @
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
U6 Q$ z0 S* j
; t F8 l; l$ \% r# s公仔箱論壇 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。公仔箱論壇4 @9 P; I0 a+ _5 S9 ~; J
4 j! `% e5 R: ], S' b6 Atvb now,tvbnow,bttvb 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
3 n2 S& M7 X5 c; f6 C/ qwww3.tvboxnow.com
" r8 l, G8 L% Z9 i+ G6 y: v( C公仔箱論壇 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。tvb now,tvbnow,bttvb6 X0 Z5 ^9 K+ ?9 z) F
$ l2 U5 P3 R, @& O: L0 E& M C& K6 E 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 