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[健康資訊] 上班族保健养生知识

  “上班族”是当今社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此,我们推出这篇“上班族保健养生知识”,希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
4 E0 P$ m: i8 g! u   久坐成疾敲响警钟  
0 ]. H4 ~" }3 G( B- W0 X公仔箱論壇  最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰! 公仔箱論壇  B! R9 }; ^4 A% |
  久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
) {# N/ N  V" c) k3 s8 R   久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。  
  W% d; W2 J" K" d3 V( twww3.tvboxnow.com  久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。  www3.tvboxnow.com4 v1 `# p. l! ?& ^
  久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。 www3.tvboxnow.com+ r, ]! ]; _' l9 v( I$ b
  久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
! X3 a: Q# ^+ }- b# J   久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。  
5 |% h, _( J) ~9 p8 F7 @公仔箱論壇  久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 h% ^# p5 [) J+ m# Q
  久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。  
& d' J# \4 w+ V7 v5 rtvb now,tvbnow,bttvb  因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!(危阜军) 7 I5 m) ], @: L) _
  工作时不妨做些小动作  
8 i; [9 m) n5 s  f' z0 `: h% u公仔箱論壇  工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。  
5 E( o4 d5 p& i- ~% q! lwww3.tvboxnow.com  我上班时,经常做些小动作,起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听,顿时来了兴趣,问我是什么小动作,我遂一一告知。  公仔箱論壇  h& Q( l( D( x
  其实,这些小动作,是我的原创。因为是原创,所以没有标准性的动作,我只遵照一个原则:工作30分钟后,一定要做些小动作,时间每次控制在10分钟左右。做小动作时,不要想其他的事,要彻底放松自己。如果条件允许,戴个耳机,听段音乐更OK,进入到下一段工作状态时,你会发觉你的精力充沛,思维更活跃。  tvb now,tvbnow,bttvb1 K3 ?" A, m6 c6 U( U. b% W
  我通常做的小动作有:  www3.tvboxnow.com/ t( p$ \/ q# g7 O* {) c
  伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;  
1 A; c" h$ q9 W3 \: q1 {* ]) mtvb now,tvbnow,bttvb  扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;
( F# F" M) s7 i/ c# }! c5 ?( R( _   收腹:没有标准性动作,相信每个人都会;
: {/ |4 P% a' y/ w公仔箱論壇   提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;  
8 a0 u* l" N; Mtvb now,tvbnow,bttvb  踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 E8 n0 I, T2 Z& r# R
  我工作时坚持做小动作已3年多了,体会多多。我5年前就患有肩周炎,发作起来,非常痛苦。请假去医院拔火罐,一个疗程后,病状减轻,可是上班没多久,肩周炎又卷土重来。医生说,主要是长期坐着不动引发的,希望我加强锻炼。于是,我就想到了在上班时,挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到,效果真的不错,3年来,肩周炎基本没怎么发过,有时偶尔疼几下,我就重视起来,更增加了小动作的频率,把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。  
5 v# @! {. e& fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  您不妨在工作中也试试以上的小动作,说不定也会起到意想不到的效果呢!(焦晓辉) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n# {! m3 I, H! l0 A9 B% g
  闭目不误砍柴工
( T5 q; m# V1 e( ], Q8 v- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' Z9 e. ^* x- ]4 b  V8 R4 a$ H
  大学毕业后,我成了一名中学的语文老师,每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说:“台上三分钟,台下十年功。”为了上好一节课,我常常要连续几个小时翻阅大量资料,不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则,一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。  tvb now,tvbnow,bttvb  O0 u  A) n4 u1 _; X: N( x5 g; Q
  如此上班没多久,我就感觉自己头晕眼花,力不从心。视力也下降了不少,为此我重新配置了眼镜。不久我发现,同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响,似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达,工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时,我往往还在强打精神地做着收尾工作。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 B5 a  [" R% {  ]; `
  难道是我的工作能力不如他吗?要不,同在办公室,为什么他就能很轻松地完成工作,而我手不释卷还完不成呢?我把疑问说与小张,小张一听就笑了:“正要劝劝你呢,你只顾埋头苦干,没看到我每小时闭目养神两三分钟吧?闭目不误砍柴工呀!”  tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 `; }; w$ y" h. K& |" n
  原来如此。我上网查了一下,美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很长时间。工作一小时,两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高,看来取之有道。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z$ y2 A& m, M
  每小时闭目养神三分钟,闭目不误砍柴工。后来我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法,不妨你也试试。
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  • soforlee

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