【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
% G% Q `+ n4 k0 ?: Q# B腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
4 w q* m u- r3 \& w公仔箱論壇便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？# G8 }, \5 O2 X }( ^4 K/ \. e
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
: n+ k# v5 d2 @首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
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1.細嚼慢嚥很重要。
- z2 i6 f! K+ ^& U/ a6 Y0 Gwww3.tvboxnow.com2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
: k- r* X% _# q消除腹脹的4保健法
4 ?4 t | h0 x3 t; x5 K公仔箱論壇【拳頭敲擊 排除體內廢氣】tvb now,tvbnow,bttvb& ]/ }- |6 X. D( d/ m# y1 D9 ~
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
" f9 b+ l" o' h5 k/ x9 d6 ]www3.tvboxnow.com2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。公仔箱論壇. d: N. r9 N# L2 C
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
7 Z& b1 o" ]7 x& W$ ?1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v1 W) M& b" b K
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。3 ?' @$ H! P6 g5 j( m# d5 o" p1 `
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
+ z& Q8 m( _: }: K2 T& o) K公仔箱論壇1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
. w6 _2 m8 a! s' w! q! T& Jtvb now,tvbnow,bttvb2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。1 M8 H/ U6 e8 X4 a& x, M
【躺著做運動 刺激腸道功能】
% I+ l1 C6 }" e9 w% P5 z9 c1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb8 O9 {7 ?8 T. R% z0 `4 w! ~6 k
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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