雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。www3.tvboxnow.com; M8 L5 K ?( P: R2 H2 d- B
/ P P/ M( Y: K# btvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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3 }) ?; t' ~" h5 W# [4 }, h0 n2 w$ fwww3.tvboxnow.com心智活動：
- q5 \* b" d- v. _9 r% y1 u% Ftvb now,tvbnow,bttvb心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。, {3 g- H/ f: g
, d- X# C9 _8 X$ W$ I$ d. ltvb now,tvbnow,bttvb體能活動：
. K& k- k( k* X. `公仔箱論壇許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L) ?, w, u+ b7 `5 j
6 E q C7 E0 z- y6 X- W! ^8 R; Vtvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
v4 h& N/ k' s5 |1 L8 V# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X3 G- u. M# Z; Q8 b紓解壓力：
2 H0 P7 |* o' W, |: Q0 J公仔箱論壇「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 _1 ~0 ^7 ]: T
3 }7 ^4 g2 n$ P8 pwww3.tvboxnow.com健康的大腦飲食：
0 [- Q. c, J8 G& L4 xwww3.tvboxnow.com斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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9 ^4 k7 C+ c, o8 c% R( ~/ I肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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