雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
7 `% H! E, V! B8 t7 a g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 b% a" u7 |7 f8 U ^4 ?0 R. L; w1 I
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb- U; w$ ~: j/ Y) k. h! }
- q# {- Q. w1 z D9 k# j
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
% W0 ]; Y; P7 U- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 y% \2 f5 }# Q7 ~. i0 Z' b: E; r
心智活動：! o4 _5 x* A4 f- P- \7 H
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。tvb now,tvbnow,bttvb' f" q V6 Z- h( P
公仔箱論壇+ l) C# M( J( a- S. g/ F! @
體能活動：公仔箱論壇& H) N* s0 E8 o( L
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
6 z. A" n8 |+ q1 f! R& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v! k* ~$ n1 U) a: M" K( R% Q
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。0 e% C. s6 s6 q- P; U5 p% i" ]% V9 f9 `
公仔箱論壇2 h2 T P9 |9 c+ C# o6 k# o# p
紓解壓力：
" @; L3 R! c. {% q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇2 s! S d' ^' b! \' U' Z0 t! \% K( t
! }$ }6 H* Y3 n" ^3 M1 \9 ~3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：
8 V! a9 r( j2 X! i" atvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。7 S, v/ }/ F, q5 \3 e
/ {! W z& f( R% k% ]- Z2 M+ `www3.tvboxnow.com肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
& ?& M; ]- Q, Y( s4 R |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
