補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 y$ t$ X3 c1 G' e( z( U
tvb now,tvbnow,bttvb: O* Z5 |7 i3 u4 l r. m8 F% l
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^- X/ d% C0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 I4 b4 ~4 h) G1 \
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
5 h9 f0 K. ?" y, t! A+ q+ }公仔箱論壇
4 v, M& r, f: Q) k衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。公仔箱論壇7 P* a) y+ [# y& t1 a5 [! Q
公仔箱論壇; K2 Q& L. W3 i6 w, }! B$ l
《存足骨本必須從小開始》' F. |' e4 R/ S: \" F, u1 v$ G: |" ?
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
& [/ J" V( Z8 D& B% dwww3.tvboxnow.com
3 T, V! p5 _3 f3 ^$ y陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。
! j0 s& z( G0 Y( |2 O& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
) [, b# u0 j# K( m8 y- Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 B, H8 g3 L2 c5 R
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
0 a0 P @( [" y9 {陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。: p4 V; L$ p P* B
# Y" H2 D$ m6 P) P& u. ?3 ^ 黑白芝麻都富含鈣質.
! ?- Y$ q7 {; n# _7 `' R8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 b/ C4 B& b- W$ V! O
《上班族4招補鈣》www3.tvboxnow.com' n7 B, R# C9 w a6 ^9 O) X, s
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：公仔箱論壇3 I$ W# V G0 C* H2 N! _$ R
0 g% e7 o( t% L2 f9 _8 G7 L+ \6 L+ @9 \公仔箱論壇1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
2 r* l6 z' a. ]3 n8 ~/ mtvb now,tvbnow,bttvb2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇' |, q" r: R. o
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) b. i3 s# z( N0 m' J u0 G+ C
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
" V* e8 e3 Y7 p$ s9 |, o5 ^* [* [# ?tvb now,tvbnow,bttvb Z' i" t2 l' g) C6 U- u
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 |
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
