水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 ]' o7 ?# h2 C& f) `3 A( }- @
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb& e, _- y1 n( S* F: d: s* E
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
/ t5 J* t! y) p8 u% l5 G) gwww3.tvboxnow.com此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
; X6 K2 z6 d& w' E8 {1 h9 o4 y公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
* u7 T; ^. L* j( H% `* @公仔箱論壇上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
+ ~8 ?. F& ?5 k# uwww3.tvboxnow.com飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
: H# U0 X* {1 o3 R1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。www3.tvboxnow.com* Z3 @% N$ v: y, m* y
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。www3.tvboxnow.com) f6 G/ A- Y# E4 h
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
. J0 ?6 K2 ^% \) F& z★水果消腫飲公仔箱論壇6 b, K7 y( L) A) ^8 O9 i, N _
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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- R" }0 {) |& g; E1 w$ }tvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。 C( J+ q6 y% A1 K* N) n8 l8 W
0 J" E3 y/ [% }9 n3 L★薏仁冬瓜湯' G9 ^7 s u+ I8 j; a! b. n1 T
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 L) V9 u/ F. E3 f! d" ^; C4 U
1.
+ ^0 H D% {. v( ^' K5 B將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
+ y, V# {: E. v9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. v0 g0 I# W9 m0 X3 w
2. 公仔箱論壇* [! P X8 o) m6 h
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。www3.tvboxnow.com7 Y8 |9 J, ~; m+ s7 C
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3.
5 s* x; G: ^2 {, L- F1 ^tvb now,tvbnow,bttvb將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。8 R3 S' l" O: c6 I6 W( i
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9 s# n% b8 L& `- C' F [! F8 L8 y0 Iwww3.tvboxnow.com● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- P i# x. H$ [5 F9 K
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。$ ], z3 f& O. Z. s6 y# M. t
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【健康小叮嚀】
3 G- |7 ^/ x, s9 ~+ F雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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