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芝麻、杏仁等富含鎂的食物
% O& n" E- z. C" L! d' P鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 t% N+ b+ S( H. x, e; z
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
; u3 @. i1 X. I% W) D) B/ Ewww3.tvboxnow.com乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
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2 G, g6 j1 R, c2 T1 F( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物6 K4 P# P. w) t, ~' k9 \
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。www3.tvboxnow.com. X" d' T2 w1 [) ]6 V
& b- y9 L I) ^5 Nwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇# S* t* V p2 J+ V2 `) {1 C5 N: a3 D$ q
% e3 h; ~; o% P- f Utvb now,tvbnow,bttvb青椒、奇異果等富含維生素C的食物
! k T4 U2 J+ d' ?在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb. J6 `" H; l" A, ]/ \) f* {
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
3 u5 b. A G9 v" dtvb now,tvbnow,bttvb食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇2 I" w% Y/ z% m5 E+ V; }- Q' {1 c
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
. P$ G6 a. s4 o( h. p$ J公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。tvb now,tvbnow,bttvb5 X# b/ X1 N2 {+ h5 P7 L9 _
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香蕉www3.tvboxnow.com5 `) A' M; ]% B, `$ o3 k5 f
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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9 R. D6 k& z# ]9 F3 G香蕉中的「澀」讓便便變硬) h% [4 f2 G$ ?8 J6 P; @+ O2 o
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
6 M$ ^" s' E6 C( s1 { h5 x$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ?2 R; V7 P9 ]9 x0 a2 P S% Q
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。www3.tvboxnow.com0 |8 H; X$ V' F1 J* v) ]6 w
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
7 r j I/ ~9 w; v9 F9 q那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。+ y! a( c; }' _# ?
R. c" ]1 ?6 @, g$ m6 \, T0 [: A此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [* h# @! G) c4 \
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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