【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
* E2 S1 C" W/ M4 k# F% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) @1 L: J$ |% c o3 W5 I
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
8 g, {5 z( [0 ~. | h
( h7 C* r: j, f/ \: R/ Ywww3.tvboxnow.com常見的胃部問題www3.tvboxnow.com6 X |' v: M' n k; w
" u o" A1 p1 G' P/ q7 H: p" a0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
. M( K" ~1 O/ K2 b. ~, O
" @7 X- ~& g/ w* a. ?. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
3 j# M4 P Z# q+ A" P+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
% e2 h# r! e. `) ^4 I胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ A; h v3 b/ h( ]
$ Z4 T) v6 H: E2 Z2 {2 l/ h6 V胃部保健4方法tvb now,tvbnow,bttvb9 G' v6 M" ?" y
" }8 e1 A; F" n0 Y$ J" _; z
1、避免空腹，少量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 _# v; w/ m7 ^) `& D! N3 U2 z
! F5 Z9 ?0 a* M( pwww3.tvboxnow.com有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 o8 F5 a; G3 ?8 ]: o
, x2 s, l0 e9 E# ~/ F（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
) J) v1 Y6 Z9 p9 M7 E! |& s" U* f: p公仔箱論壇
# h$ S/ n* r7 B2、攝取好消化、高營養的食材www3.tvboxnow.com4 @( t* Q& {& P E
: [* t- k& t7 gtvb now,tvbnow,bttvb當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。: O$ R u1 G$ Q8 f$ I
- `, v& @0 _) V: ?; G! T公仔箱論壇（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）tvb now,tvbnow,bttvb4 w8 L4 J, o- Y
- h8 G0 Z9 d7 O) A3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
8 x5 f/ z% }! T- M) a" I, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \( g; {) T1 s' ^$ @
因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
8 ?1 m0 e0 O6 e* f2 X8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c' V( I! ^* a$ I z$ ]tvb now,tvbnow,bttvb唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。公仔箱論壇6 H1 L: r* J* h" L9 T# z$ S( _: C
" }- I" X |4 C. Gtvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）
& ] ^! D& Z7 x- j+ X, l, i: y
8 J( P, \3 F* s( t) Q# I4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣www3.tvboxnow.com- d; X* M7 \& |# Z4 M
www3.tvboxnow.com/ E- V& m3 S, c9 g3 X% d, I1 ?2 [, l
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。 W- @6 g1 M' d/ A! L* K
3 @6 V/ p' R% p4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
