小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！, @8 i% f* R& q( Q0 h
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3 q6 b; u, T' l. u! Jwww3.tvboxnow.com攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。3 N1 A3 B2 i3 G: I. w. G( a$ U6 m
' [' { Y3 ]9 a/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
6 t5 u/ V" M" c公仔箱論壇肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。www3.tvboxnow.com, A5 p$ [2 I, Z a w9 {! y3 k
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營養素／維他命C
. l* t( Q5 j2 C7 O# U% b/ b* n維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。www3.tvboxnow.com0 V$ U! j; V+ l$ i0 [# ^6 A
8 \8 o# c+ q. E) H9 p" b公仔箱論壇營養素／維他命E
& J z% e! B( k+ d$ P% v4 Gwww3.tvboxnow.com維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。
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; m Y+ t: ?( f! c* g0 t: F營養素／蝦紅素
2 s& s) ^' Q8 W9 I& v$ R有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
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0 p0 R' V: H: f( R/ j公仔箱論壇我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白www3.tvboxnow.com% R$ b t8 l* U+ W
想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。公仔箱論壇+ s: Y) w& [6 {
$ O# l* v& R& }' T營養素／輔酵素Q10
$ k) l, ?3 M" V5 ^% i* Bwww3.tvboxnow.com輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
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5 w* r2 k; V4 F8 G9 ^: ctvb now,tvbnow,bttvb營養素／膠原蛋白! K# W4 [4 W; q' q D9 _' X" m
膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。www3.tvboxnow.com: t2 s+ j3 l/ J) ?
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" R( L. {/ a5 ]公仔箱論壇想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。# J/ i0 w, l- O% Z
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我要紅潤好氣色鐵
0 ], ~- M8 T6 l0 f. Z7 G* a女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( A! ] R8 d4 Y& B. L) ~% J
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營養素／鐵tvb now,tvbnow,bttvb" G" A8 g F2 C( J" S. w) Z5 i
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。+ `" C4 n1 h4 G I7 h) y$ y& U. h" L
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發表於 2015-9-4 06:23 PM
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