你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" e9 v5 x) P- B: z
& |4 Z% ~/ o, Z. z% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質www3.tvboxnow.com# j4 Q+ y* q3 T1 w) }' d* Z& f
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。- `; n0 V( o" Y S+ e
+ m# E" f+ O8 K; btvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ W' e4 L. N) r; h( \$ d/ n! a+ x
: S, Z4 }, o( e- Q7 J4 |【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 ] Z( n: a# z
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb# x' ^& V$ t3 g+ z& ?
! O0 u; M! a- i L公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著www3.tvboxnow.com9 ^; Z& I2 X4 x4 L+ N
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ r# @% m& _1 m( a7 W
; Y7 Z! _4 b4 g. \! G8 {3 Q公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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' j# i0 L- v1 d3 W etvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋
! m& J9 Y; c0 s8 f) W$ N1 E7 b" L公仔箱論壇 步驟：$ R1 ?9 W y/ Y! m
0 { _7 w& \% ?; Atvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
# f7 V1 b) x2 Y) ~6 p- n2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
V: ~* ^7 c$ X( K7 G6 T) u7 U/ a! Ewww3.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 i% i2 h2 h( Y- S$ Y/ ewww3.tvboxnow.comSTEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?. b% X& Z( {9 X, s% h
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb m. A* U6 y+ [/ ^
9 d1 H' R7 i+ i0 K# I1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇; N/ C- x/ j5 v: t
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb' O) w' h; t4 Q' w& P
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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# s4 s+ Y4 _1 I( r- K5 V% e5 F% O公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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