你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g$ x4 b2 | a; c3 u2 H# M
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www3.tvboxnow.com" c% V3 r) j' j. F' Q/ r# N8 {1 J
0 d P" X# z ^; |; l2 ^2 K$ utvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇! k+ [' H! S+ d/ ~
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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6 J. ^" w- ~5 I9 \2 r8 {tvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 L( K: V1 d1 C6 n
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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8 W- x& Y/ _" R. c此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著* X, k6 u. a$ i
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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; |! ~, a. r; L9 V+ G4 j以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠www3.tvboxnow.com' J! O3 P" K% F5 |0 E
) [' S" r- s5 {4 t5 x, P! Z1 q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
3 z6 |% Q! C2 A: }! T5 k公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J5 |5 I# j F) B4 K% n
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
6 U6 O J, i! b ^公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。 p4 U6 z$ P/ U5 F# h. R4 s
! q6 j: P2 H; T2 _! ^STEP2.抬放膝蓋
- h* j! \9 c: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' { }9 H/ S% j
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
: y$ \4 D& _ d) }2 J公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
( j s5 a6 H6 ?: w3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇( L3 v1 O3 T0 W0 E! T7 s, ^
* K! S0 O1 V# v) E4 ]; Gwww3.tvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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