睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！) c* j6 {: Q: t1 v" q
8 Q* x$ H# G/ S/ G" i& j8 S+ B2 m; C步驟
3 U: m5 y2 y a* a; itvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- `- n8 R9 m$ H2 z, Wwww3.tvboxnow.com2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇' q f+ t' Q# D, R6 `" s
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。* ^( P* E1 h H. w- I
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
& j" k' o0 H: E6 p9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y" O* d- F; z5 Q- e! B5 D6 Ptvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
0 S0 Y* l; q, H2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w8 m" h- ?, q! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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; e h: j; L ~; E2 n: a Ytvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb6 P( u4 A: y2 {; L' H
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步驟公仔箱論壇4 O) \# p2 T h
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
' e# N* F+ a k" q5 F$ \, P! i' T2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
+ P. l1 K- f5 Q' U. E1 m1 \+ S" w公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
# p& W6 I' N, r! u$ s公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb+ g; S4 d. v/ s2 w' ]/ {/ i# d
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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7 P; v4 Q, J* d# Y0 F$ x1 P' X3 g7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h7 x' h) E/ D W/ p5 i c
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步驟
6 A z# z4 H6 A$ p0 t5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb, B, J# J( ]4 N; Q" b1 ^" X
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb: d( Y% w1 s/ d* A2 h9 v
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
' Q3 ]* E* ]6 \# u& R, |公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 A+ [5 U" A: `% r公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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