睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛* T1 `8 G' ?$ h/ o7 o2 Q! J$ s
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！www3.tvboxnow.com5 J: A6 X/ g2 o/ t8 g. e
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 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# B* V6 }' ]9 m" X; w4 e% Z) J, m2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* X/ C/ H* q/ C
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
7 i8 S2 J% ^# A9 btvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
$ W! A) Z. w( A9 R: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x8 Z( B! ]& q2 q8 {2 D) Z9 s' Itvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb, _" W4 U3 O/ X; M) [
- W! v6 A% }- A6 h$ }. F$ Vwww3.tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇. Q4 x" V8 F" D5 y$ j& N$ z5 A3 ^% K% D
& { N2 E9 ?$ B* y, i3 v# X長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5 `* P# l& p7 w0 [; \" f. _
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb0 q+ L( w; G5 K+ s( k: p! Q5 r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U2 }# L# K9 b0 N; ^6 d8 I
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。% B% E1 R6 Q0 E$ t6 u. }
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb5 o X/ @, b5 N: H% m
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
( m# ~7 d" ^! p! C公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 `/ D0 x, d" r" Z0 U2 f! T" {
" z1 W) Y& K+ e: s! r8 ~; d9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇0 M j6 z( _+ a K" S
; D5 t* g! b2 C' Q) ]9 Q1 {( a. M" \. _藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
0 G9 G* V! G& g+ q( d公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。www3.tvboxnow.com. |, K2 r! W; p8 m1 w6 q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
$ p5 q. Z- W; ]5 t8 z! I$ L3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
! V- a$ V5 Z( _% H公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。www3.tvboxnow.com& O( d, B( b# ], r3 b+ n/ c
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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