許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
! C: G$ }: X+ ^% x西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。' [2 [ Y$ G' J
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb! n. B: @$ K# v0 x( d
改善循環. X7 O$ c q {) J
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。* R, g. k) P$ E4 _$ B; v3 J
減輕疼痛1 O1 E" t/ r) g& f
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
Q! c4 R" i. J5 g/ s加強記憶公仔箱論壇6 z7 f/ O! [- o1 g% K$ H
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。 G% `5 o! }& i# h5 r t( T
保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 N& Y6 E2 s6 q* {0 a: x
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
: ?, j+ W+ l& T' ~7 S0 Y mtvb now,tvbnow,bttvb提供肌力
3 ^ u# A- P/ J, ftvb now,tvbnow,bttvb發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
" `% m! u+ L, w1 [' j2 v公仔箱論壇雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：www3.tvboxnow.com, {' c0 { C" M8 q$ ~. S% l0 @' p
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不過量飲用( F6 ^0 Q4 W* h* z2 }
: i/ ?! B: G4 P! t) Utvb now,tvbnow,bttvb建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 T/ {! P( P- f' g( d! G: M4 [
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與健康食品搭配公仔箱論壇1 A# u0 f9 h* `0 x; V4 K
% U1 t! X, T) a2 xtvb now,tvbnow,bttvb可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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9 R- @" w- r' h' B# ptvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量
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! A1 e! S4 y- V& o0 r) H: Etvb now,tvbnow,bttvb研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
j( W, `$ `8 w/ a+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _7 G2 z4 K& z( z9 ztvb now,tvbnow,bttvb補充水分
( j- D1 i p) m' ~) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }1 \ w& {; v5 c, C Vtvb now,tvbnow,bttvb咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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1 e' U3 @# y& N9 }www3.tvboxnow.com睡前不要喝www3.tvboxnow.com3 h2 w# i, ?% J4 O
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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