（中央社記者龍珮寧台北11日電）有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
# R9 J1 R2 z. _: v+ o# [# e( vtvb now,tvbnow,bttvb中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
: }" S) V% j f0 I# f3 K* Q+ Dwww3.tvboxnow.com她說，人體的骨骼與關節在30-40歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。# x _8 u- z0 H' O6 _' f
「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。公仔箱論壇6 S/ A l5 t! T2 ^* m
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。公仔箱論壇! {- U V# H6 p6 ^" k
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。
7 }# x+ l4 p& R5 E原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化」 ，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，31歲以上成人一天需攝取1000mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。www3.tvboxnow.com, T/ T/ ]8 d8 f2 V+ U
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取2杯250cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。 |
發表於 2015-10-13 10:41 AM
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