 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n9 I7 q9 i0 s N- v' I, [1 ]* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H/ R/ G; N7 Y2 q; `9 g6 ^( {6 V
隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
$ N/ W, z& G; {' l" V! K1 ^8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; q/ t( M5 b! Q8 `$ C
營養師表示，想要充分使用電子用品不傷眼，除了應養成良好的使用習慣外，平時不妨可適度攝取對眼睛健康有益的β-胡蘿蔔素、花青素等營養素，或是有助護眼明目的中醫藥膳來加以調理！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i a) Q# `7 _4 _
) |# _+ H6 ^& ?tvb now,tvbnow,bttvb
* p1 s6 s" M; r' q7 X隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！公仔箱論壇1 j" z$ Z' K1 G$ @+ x4 J9 t" [, ^
公仔箱論壇+ T6 M i! {+ ^, V
手機不離身？當心用眼過度傷眼又傷身！
5 c. W2 e' G d" J周千欽營養師表示，雖然智慧型手機為現代人生活帶來不少好處，但是，若長時間過度使用，平時又未重視眼睛保養，恐導致眼睛提早老化，使青光眼、黃斑部病變、白內障等問題提早報到。
1 U% U8 J4 A0 E" u' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb W3 J. L: P R1 l7 R1 K( U
特別是，年逾50歲的中老年人，因生理機能自然老化的因素，視力本就大不如前。倘若又經常緊盯手機、平板等電子產品，在用眼過度的情況下，恐使原先就不佳的眼睛狀態更為雪上加霜，出現視力模糊、衰退等症狀。再加上，老人行動本就較不便利，一旦有視物困難的問題，恐使意外跌倒、骨折的風險大幅提升，不可不慎！
, ~' ?4 {' e+ B
) S! j$ L1 U; w, U" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕惡「視」力！護眼莫忘補4關鍵營養素www3.tvboxnow.com; [. u- x! H7 f" M5 h* C6 x9 X
周千欽營養師指出，想要預防上述問題的發生，有效拒絕惡「視」力找上門，除了盡可能減少電子用品的使用頻率，並謹記每使用30分鐘便休息10分鐘的原則外，適度的營養補充也非常重要！特別是下列4大營養素，更是維持眼睛健康不可缺少的重要關鍵！7 s# ^9 I9 Z2 d0 m: O
! v' V- w# Z6 \$ {1 V
 ' Q" A1 X. a' c0 U: \3 j
橙黃色系的水果、蕃薯、南瓜、蛋黃等都含有相當豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素5 A- j2 P. U7 f4 \
3 l+ |) w; a8 D/ @6 O: H0 ^+ H( {
營養素1／維生素A、β-胡蘿蔔素：
: A" U( q' K8 X0 Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A、β-胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β-胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥蘭、蕃薯葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、蕃薯、南瓜、蛋黃。
" S8 p0 b2 ^, f$ g( }2 `
k2 B, J" G6 E! w& ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 n4 ~- ?4 ^, b
營養素2／類胡蘿蔔素（Carotenoids）：
; G7 A6 C% e6 R( ]# m2 W* swww3.tvboxnow.com類胡蘿蔔素是一種天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，適度補充有助於延緩黃斑部退化，食物來源，主要有胡蘿蔔、南瓜、甜椒。www3.tvboxnow.com5 G; C8 I% b7 ~/ y# y R+ m
葉黃素（Lutein）：葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥蘭菜、捲心菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。公仔箱論壇8 t; C/ P# ?( ]7 M* g
至於攝取量上，一般正常成年人每日建議攝取量6-10毫克，相當於每天吃1碗菠菜或芥蘭菜，就能達到1日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果，或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，則可適度選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10-25毫克間，1日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。! S: c1 K, ?8 y) h. Y: \
( F( c6 s$ |5 u* Q& P- d5 b8 ]& l公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com b, l+ Z8 m! G0 z% `. C
玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃中。
! c6 k* y; |( r. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb e7 W" ]2 {3 r# d) N
玉米黃質（Zeaxanthin）：玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。
1 S9 i4 S: }+ V# T+ Dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G6 B5 P/ F- O+ v9 @
0 L8 s: n9 @. U0 M! L7 L( \營養素3／花青素（Anthocyanins）：公仔箱論壇. z$ U3 ?/ J1 Q0 K$ V( U+ a
花青素屬生物類黃酮類（Bioflavonoids），是天然的抗氧化劑，有清除自由基的能力，能減少自由基對眼睛微血管的傷害、促進血液循環，有助於養分透過眼球血管輸送到眼球，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞老化。
' @2 t5 b1 c2 ~- X% N; J
' f, c4 s' R" c+ \0 U另外，花青素也有增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、增進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍的作用。其主要存在於如藍莓、紅莓、櫻桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色蕃薯等紫紅色系食物中。/ H; C4 U" ^9 O% o, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; f9 R g y2 \2 _1 P! m
營養素4／ω-3多元不飽和脂肪酸：www3.tvboxnow.com5 M( t. n2 I% n% g
DHA、EPA可減輕自由基對視網膜的傷害，建議每週可攝取2-3次的深海魚類，例如，三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等來獲取。至於素食者，則可由堅果種子類食物，譬如，核桃、杏仁、亞麻子等加以補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a! j# I! `. X/ x0 {- h
tvb now,tvbnow,bttvb7 X9 P( B- q/ J: V+ ~& A' }
護眼有一套！DIY中醫藥膳美味又滋補
5 d) @% X+ L; x5 F/ Ktvb now,tvbnow,bttvb除了透過營養素的補充外，中醫師楊素卿也特別針對經常上班工作、休閒娛樂、讀書報告、聯絡親友皆離不開電子產品的現代人，設計了2道食材取得容易、製作簡單，且兼顧營養美味的「鮑魚粥」、「桑杞茶」等護眼藥膳，提供大家參考：- N. m; Q" Z& q* G& d& m* J; }
公仔箱論壇: R, {* t7 g0 ~
 2 t' q1 @ N( ?5 C
滋味鮮美的鮑魚粥有補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量的作用。) N/ D: y4 e6 W; [
' P9 N7 `/ h! w: I& S& x5 b5 ]& gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com$ }8 q& h- [+ S
★鮑魚粥www3.tvboxnow.com8 e+ l! \: [/ y- t! R7 c7 x0 e
材料：tvb now,tvbnow,bttvb+ s! n) h7 ~# Q1 Z$ c/ N: Q8 a M% s
（1）東洋蔘10公克、川芎3公克、當歸5公克、天麻10公克、何首烏10公克、枸杞15公克、紅□棗各5顆。tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ U% J6 s f0 E. n
（2）鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 `6 ?9 P& t' t
; n) G; g4 O$ ?& l* m9 X
作法：
2 K- r. r/ N7 N先將1號藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。
+ |- E, v$ I# A- B/ n& _; V4 _: N" S; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u+ R2 @# }9 A# g適用：
7 G- i0 r F; a2 t) g( d1 ~氣血不足視力減退、容易健忘者。公仔箱論壇4 B9 ]; m/ L! K6 t* W4 w
0 t7 p( h2 t* a ]" z% bwww3.tvboxnow.com效果：
1 Z) p: f2 S1 N# O補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量。
6 G0 @. e- w- Y* \4 N, ?
8 h: S, c' i* s* p% ^+ n) ^ H) Mwww3.tvboxnow.com
- G5 P6 R7 _2 s4 u9 X tvb now,tvbnow,bttvb b! }) p% k" }' m& J) \
適度飲用由桑葉、枸杞、決明子沖泡成的「桑杞茶」，能達到清肝通便，滋肝明目的效果。
' z% I& x: J" m8 w9 F1 a; T9 cwww3.tvboxnow.com5 A$ ]% y. n- [ B" A
★桑杞茶
& ], u0 B6 \1 T$ j材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G* K% [+ ~% E
桑葉10公克、枸杞15公克、炒決明子10公克。（桑葉－清肝明目。枸杞－補血明目、益腎養肝。決明子－明目通便）tvb now,tvbnow,bttvb" q1 F' J1 |3 T8 g
! z9 f' H9 m- f3 P+ ?. G) e% L3 O1 c作法：$ u' y9 H* i+ v( w5 x" s
將中藥材以清水略微沖洗，先以200c.c.的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後，可再加水回沖繼續喝，約可回沖2、3次。tvb now,tvbnow,bttvb- T8 Z% r1 q3 L2 ]9 O o' t
4 g4 a- |% W1 jwww3.tvboxnow.com適用：
% p% I* ] ~! }; W/ h4 C5 v% ]公仔箱論壇眼睛熱，眼睛酸澀者。
8 x6 x3 k7 L/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* F s! \' F) K$ u6 r
效果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# k2 [% \* P0 ~9 e4 L
清肝通便，滋肝明目。% D4 j% F5 Z* i
|
發表於 2015-10-13 02:23 PM
| 
