明明已經很努力揮汗運動了，體重卻還是高居不下，越減越灰心？小兒科醫師表示，雖然運動減重的效果有限，但是運動多運動可以促進健康，也能讓孩子長得更高，至於煩人的肥胖問題，建立良好的飲食習慣，對於體重控制更有裨益。
: Y# O$ w8 E- Q! ]' b 臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，而養成天天5蔬果的習慣，有助控制體重。公仔箱論壇$ {, c, n8 m" M$ H- T) ]$ R% i, g
根據國民健康署104年9月份的公告，台灣每4名孩子當中，就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。公仔箱論壇" D2 C9 \2 [5 P% g( t- o. i
運動減重效果有限 卻有助孩子長更高
' v3 S4 ^: p, O6 X4 x- cwww3.tvboxnow.com甩開肥胖，多運動最有效？成長中的孩子，每周至少要有7小時以上的運動，但是如果想藉由運動來達到減肥的目的，根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導，效果是非常有限的。即使如此，多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。7 d4 V4 A: ^- w$ `7 i# V
而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量，無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議，小孩每天看3C螢幕，一天最多不可超過2小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, h3 T e: W0 _* p/ e3 `
 陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。/ d" I& F( g3 m/ _4 F
胖小孩要瘦身！先糾正不良的飲食習慣
) H7 O; K2 b1 Z8 k) k+ C& `www3.tvboxnow.com臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，因此，幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖，最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範，家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b9 ^- @9 z# p, t0 Y1 w" k6 ^
【飲食防胖秘訣】
) W9 m) j9 Y" a3 K3 ^) twww3.tvboxnow.com1.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說，早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。
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2.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長，不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。% o1 m3 X' h! i" ~# K) l% ~
8 H+ m+ r; v7 b3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* X- H2 G' F- J9 q
/ x! D* Z# K3 X& j/ _5 n7 F3 s! V) U ~tvb now,tvbnow,bttvb4.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，但是喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 S: {, h7 e& Y
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發表於 2015-10-23 09:08 PM
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