【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。8 v/ o+ b: x/ ^. k$ n, M$ t
腸道不乾淨影響身心靈/ G1 y |9 d% w/ V) k2 B0 M& @
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G/ N* d5 h$ t8 L+ G6 M3 j
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
9 L' ^ d9 a z6 ^: ?以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
" z: t5 I6 O5 c- |3 j公仔箱論壇● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: c5 A" {5 t/ A# ^/ l& g
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以上符合3點，你可能屬於髒腸。
- |+ M5 y1 ^3 q) P公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。9 G8 P! C' G; g; `: g
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
' B6 i3 p* x( D( ~: h●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
4 `1 m2 f: ]- h' C( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。www3.tvboxnow.com+ z0 b: _% w2 r3 t. `$ k3 r
步驟：
* B2 d/ a9 Q9 a$ Ewww3.tvboxnow.com※躺下進行
' `9 S: N# I* T& m4 k1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |& u# g" c" V
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* a! Q$ @( K& a" P' F" |& ]7 j●下腹部突出─消除下垂腸體操4 m" q; f7 e6 |& F
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 Y9 m. [+ s1 B( O4 Q* {4 }腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- P" |" L! l/ _. }* \ c; C# Z6 F1 |. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
# ^; c A1 ]( \; J a. e ◎左右交替各5下。' |0 m6 y. ^! {& U$ s+ _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# s* l) B; t7 q- g8 S
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z) Y1 b h0 j! U# B
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) J- ?3 c9 d9 L9 a/ owww3.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb7 r. Y* Q( V* E0 H5 W# ]* r2 W3 i
 ◎左右交替各5下。
' y6 D$ z9 @6 m. M8 t4 H: h% Zwww3.tvboxnow.com步驟：
8 R5 ?$ n! s2 e( Z3 m9 \1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇. Y1 ~" h9 V# S6 D: b( `6 F
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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