【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
1 W& P& ?9 s9 R3 w: {' }8 _! o公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈% k: B+ Q! z, k# x/ n3 C: W6 q* S8 T
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
4 W( I9 }+ [$ Z& V" J O) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。1 h0 y% m& v2 J8 O
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇- m2 c3 I. G3 l3 X9 b2 H# w* c
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \) | w( d4 [
● 姿勢不良 www3.tvboxnow.com& g+ h5 ]; e! t ^" \: H! S
● 運動不足8 @, ~; g; K2 Z
● 大號時間不固定
H% L7 n( q/ a0 vtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 _) b$ S0 x: j
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" l# ^& |3 C9 L# d$ F2 n( w
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e+ \! A A' Z
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
9 j5 h8 I. T5 ~" G: b! S公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( f7 r/ Y* O3 E1 P0 t
● 放屁臭
$ W( v- }" [9 P, U0 A$ C1 Z8 Wtvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
& P+ k# K% J0 u& W公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
4 X. W1 l9 Z [( O! etvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸6 v: ]2 H$ n7 K
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
$ H. E6 c. G1 Q$ g) d3 x# p腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇( e) F: V& f5 s( y, ^: z$ x
步驟：$ Q( z# Q0 {7 A0 E( e
※躺下進行
3 ?0 E2 I' [5 Y公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c( l% G; A& y+ k; N( h8 R
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
: D* y! n" V& h/ vtvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb, k C0 ]5 O" n( P- b* a
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 k! f) E) ]& O2 e! V# c公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
; B8 o" V+ Z5 u' ^5 q) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
7 X( y: |1 c: p1 Q2 Q6 l( h3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。7 g7 |& z6 {3 ?7 F d2 O( s% [0 ?
步驟：
) g, J5 A, y( B' @" f1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
% u: u4 v6 z' w6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇1 P' c% K8 N+ k' X
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: _( z' q* q" s, {) h$ w5 o
 ◎左右交替各5下。
$ R% l7 G/ v i# B8 O+ pwww3.tvboxnow.com步驟：
- k k& |/ b5 U+ B5 z% }- v3 W$ X, zwww3.tvboxnow.com1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
0 |0 a' E! ?9 _1 w- V$ Z! b& Z2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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