【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 Z0 u, N9 K+ b活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 s" E4 ?2 R$ u8 o9 v公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 f' T+ ^# K5 G6 L
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb d; B" U) h9 P9 f9 M: t+ I
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: [7 z, Y/ [1 U) b30秒肩胛骨瑜珈
$ {* V9 ~/ X1 s" N, Jwww3.tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
4 |' R) p+ {2 S' @/ y6 [POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇9 a6 M# M f) @# z, k9 E( v) |
◎1次10下。
?- j( h- O$ f4 E) I公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M ^/ I* x: t# m
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
; b/ S+ @- h1 w% h8 u2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
) H2 X, p, @2 }$ ]2 K3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 T' X: S! O9 p1 r
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
9 b# G6 R/ q& U) D8 \7 k( V. wtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www3.tvboxnow.com" o/ F8 g8 h* v) s
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇* K2 I/ r. D1 a, r2 f( h. [2 T3 G
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。, x2 C1 `) ^( ]
◎1次3～5下。
- U& r9 o( ~" J! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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! a0 \, P+ |6 F3 w( _& Q2 ^公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 h, @% @4 ?& H: z# A$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
, G Y2 n, b% k1 G公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨www3.tvboxnow.com) Y, A& k& z( n
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q2 e0 X) i [7 M3 ~1 `3 \4 T: S
◎1次3～5下。
! k ] G; S- i8 m. Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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" {0 b( ?# B) t' h0 Z+ B* Z! zwww3.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& Z" A) b4 X: |* h5 R% P3 ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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