【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- f- d4 T9 G9 s
活動肩胛骨，消除身體鬆弛7 X% |- F2 @0 n$ }# E6 {, T6 S
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。www3.tvboxnow.com9 y7 S" p/ I- Y/ K, {5 o; I0 } w0 T
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
% i/ L$ @/ {% M* x" L1 ?$ Z公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。1 m3 r# v# s4 r( p
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇+ e# {1 {0 l# I' o
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇& ?. u7 G1 ]* y* o$ @% H
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。( G$ d! g. @8 `' l% }; } s% {
◎1次10下。公仔箱論壇8 f( v9 C# y) U: g4 ^+ Q
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。( B- Y- Z9 K" j4 [
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
q0 u" @3 s# }/ }4 }5 `% b公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
. }- H& A1 F: v1 a( P! F( ^; m※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇2 C& e; r' v) R; k
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www3.tvboxnow.com* O8 Q7 |( r5 p3 O/ F, K
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. S! j0 c0 V) f0 p4 cPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 C2 W! w6 T v5 o; x9 n
◎1次3～5下。www3.tvboxnow.com0 L7 r4 T6 E: b
步驟：
. Q3 ^$ T8 Z) k5 v+ R& t- |tvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com. |2 Q* H, u% d$ i. ]
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 _+ }1 m& u5 p0 E2 D% M2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
5 A2 R- o6 j, pSTEP3.拉開伸展肩胛骨
3 F3 j& M0 a: b' d( v利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。8 G/ M6 p$ x- _* k4 |, j
◎1次3～5下。公仔箱論壇9 I. u7 i4 o& o- h9 n$ X$ j! f
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. C0 s9 m$ Q4 \& `
$ I# H, L9 R& j/ X' b5 awww3.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 q8 t/ B$ x; D( @) f. c
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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