【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！www3.tvboxnow.com5 k5 `) A7 l: ]0 _* U' t
容易造成脹氣的4個原因：
% M4 c: q$ w Q$ c3 S# ^ `' cwww3.tvboxnow.com1.吞入過多空氣
$ g; Z2 L" v. J! k: n @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ c: c8 b! B4 G3 G5 `
2.氣難以排出
; w. {9 d+ F0 ?9 B) @; U, {1 |" P, Owww3.tvboxnow.com久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# v. }* e2 Z e! M
3.腸中氣體增加
. |0 j, v1 U* |$ R腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c" W# b5 M! s( T9 m
4.腰痛
! e, l# _* b3 z! J! i檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。www3.tvboxnow.com* U' f/ ~! y9 F( `
敲敲後腰，排出脹氣
3 \/ _- B& L5 |- M" l吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
+ t2 y n7 E6 q% H4 h* @公仔箱論壇步驟：* _4 _" K# }# [" |. b9 R& c
0 _+ q, i: i7 _( Ftvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
. c" A- b0 k, C; b/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ \, S0 i- H; ^
6 K" h, d4 z7 Y) E! \+ {* r0 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。
* G$ X9 d+ o- stvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。
. E4 _ i/ x- X3 @, G! J( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com+ Z" d+ w, s- y* J8 X. z
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
1 W& X. x9 N/ m1 s! O3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U7 I+ H& c8 K' K! B- B
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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