【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇- ^/ f5 `9 a* K! K+ z/ e: W1 K6 C% d
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb. q6 |2 s/ _! c; b2 H7 J, {
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。% o2 U# z: }! ^2 y( K+ ]+ v
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇9 A5 A2 I+ `9 o! B0 E! h l
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
9 d. u8 n7 H# l) L0 {. S6 t1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
! s$ l3 O; Y, d) r公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 ?6 m( a* K! t8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
4 ^$ r, K2 }: G% x% m5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
/ c$ a; N) j+ V9 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇8 |% q$ j- E9 B$ p, r+ ~5 x' E
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. _) ?. \1 {- T; t3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 m/ y* |( j' XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& h" R. D/ ]0 T$ N. qtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
( D/ y4 y" L- P步驟：www3.tvboxnow.com+ e3 R; j9 d: Z
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇7 C% A3 {+ j2 w
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! R) `: @' \$ q: e/ b+ \( D5 a$ t公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u6 a3 F" l7 o- Q4 F# r) a1 [7 w2 D- o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 J0 X% J4 j* a( u1 E- ]! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操3 \* o& S; f5 |% B3 K R! v% a
步驟：( N& q9 B" n* O0 P% O
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇" }5 D& g- q9 t$ r2 A5 d
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。$ ?1 K+ V4 o; s; p( o/ Z
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 t6 G; @0 r. O3 R0 @
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
, L. S! {/ {/ W$ D3 C! h1 T5 x5 Y6 k' Bwww3.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 O, k4 x4 G4 ?
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
# O' ?9 O7 D9 G3 u" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www3.tvboxnow.com. y0 }8 T |1 U5 h9 J% T
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ G- e8 w) l: {. M; t3 f( d+ {6 S) F# y# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
