【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www3.tvboxnow.com& {5 p; x2 @( d' h
- K) P- F( l4 [9 G" A1 m$ ftvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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) X2 W. w4 `6 _* Cwww3.tvboxnow.com●緊張型頭痛www3.tvboxnow.com5 ?8 F4 L* e. }& n9 g( W
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
; A/ O/ ]# l* ~/ Z/ D& n●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 e0 s! m$ E, j
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
5 g# _9 ~. L: J# y/ o2 w5 F2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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" j8 U9 N9 t4 E% y- o1 Awww3.tvboxnow.com●肩膀僵硬
4 o( y4 o/ c) ^9 Q' Y 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www3.tvboxnow.com% t4 F, _; P# J' q6 l3 Z) v* b2 P
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。9 i7 B+ P9 r: [* S* J
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
; C9 C; R( s& u1 ?9 E E7 e公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 x! e+ U+ u( _+ f3 S
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! D* z9 r& j" Y$ awww3.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘www3.tvboxnow.com: ]. H1 T0 s. M* d
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇) ]' q# v6 a$ N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; ?+ o5 q$ C$ f% v3 W2 G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。1 n) s9 M" ^$ G
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●生理痛 {9 a- ~* C4 i5 ^3 ~' Q
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
3 v2 Q. h1 p5 N4 a! S2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5 S1 l" s+ ~" F s3 d
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- ?) ^- L n* m k8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www3.tvboxnow.com# | T% U2 g H j+ ?
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●虛寒水腫
/ F6 L* S; y: M1 \3 m 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
& c T- p# E' Vwww3.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。7 I; M* L! ], A8 R1 K/ \) k" t& i
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
+ D# z. W" Z" kwww3.tvboxnow.com ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
$ x5 Y/ u* b, a$ d 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
* r6 u& r5 d+ y x2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V0 s- a2 x3 Q3 i
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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