【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www3.tvboxnow.com# `! m3 c v4 z) m- z
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www3.tvboxnow.com+ Q* b+ F" F8 Y7 R! F
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●緊張型頭痛www3.tvboxnow.com) `- L7 Z6 E2 J+ l! h
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。( C9 F# ~8 Y; G: d
●失眠
3 C2 X- u# ]# j, q/ r$ Y 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" M0 G- ?( U" q8 x. [" c公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
. w7 w* V Z$ | 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. _. v/ [. k* I5 L6 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
2 F& n0 u/ V) }& D bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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5 W) I! B" {7 U6 g( s/ d& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
) E# {( X5 `7 b! c; }) o* Q0 rtvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。* j3 |* }8 l- L3 Q
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
5 }# N, i/ f+ n3 T% U* n _ I6 n- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb) O3 ~ y( N! v0 v+ [
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。www3.tvboxnow.com9 {" @3 u8 r6 Q7 n& M3 y0 C* k
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
1 Z5 U/ b- v3 T- P; Q9 B2 B1 Y公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www3.tvboxnow.com( ^0 K' @5 L3 T
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb# B2 e. P$ {; w4 A
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( n7 c8 e s" Q$ C. P g; }# Itvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。4 \1 x" T8 O( I8 y# R: {! P
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h$ ?' T% L$ `% c
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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- X. R) A* X/ v& h4 C1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫www3.tvboxnow.com2 U, [, e; T1 l0 H8 m
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, z- J, o# i) w% A& P; M& ]* ?& P
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" L) f- [, } D g! P& Y4 `www3.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。& E; S! q2 O* I+ x6 Q5 b. l
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb& R7 P3 F% ]$ V- t
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●更年期
$ N ]6 x1 T0 A- Y0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 g% u9 w( A2 Qwww3.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M' z( D- q+ d5 ~2 t& B
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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