【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
7 \4 n9 b @& M7 |2 B/ x# s% B0 H壓力使逆流性食道炎惡化www3.tvboxnow.com$ N; {5 J5 t0 Y \
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
/ A) d. r+ ]3 q" `5 w2 Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
1 L* ?; X. E$ N* z9 \. T5 ptvb now,tvbnow,bttvb兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力) n5 {- O' ]) d4 j
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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●頸部肌肉放鬆法
; m" K. F4 N! i. Z7 X- J8 rtvb now,tvbnow,bttvb1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 {1 T# c9 ?" X5 [
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
8 h; f8 b, g% ^" J% [( U( X2 F4 @www3.tvboxnow.com●肩膀肌肉放鬆法tvb now,tvbnow,bttvb3 G6 }% o* I( ]
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。7 R0 d: f9 v- k+ `; ^- q
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
0 b8 l# f( Y ], K6 k0 y" n! G公仔箱論壇3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
4 \% G/ q5 l; |0 ?6 {8 f4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
( P2 Q, F6 {5 _: Z3處穴道按摩舒緩火燒心www3.tvboxnow.com& l3 W. `2 E( P* T' Z+ T7 C
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
# @5 w$ l$ z, l7 ?) @; {9 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.巨闕穴
$ N& F l; m* Z4 m% \* O位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。www3.tvboxnow.com6 G9 A }4 ^. ?- S" a
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 2.中脘穴
3 m4 o: d }5 A. X( a( x$ v位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
* o! Y4 ~% E" H) S 3.氣舍穴
, N0 G% S9 H2 H& }$ Lwww3.tvboxnow.com位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。www3.tvboxnow.com% e" L8 ^2 Q( t; G" X6 p3 k
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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