華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
0 x" N0 I! c, s$ i# r% a 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增公仔箱論壇% N7 m0 P& A; q! `# {: ]0 d* _
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。! E8 v8 {" S+ P5 w
睡得好比睡得久重要
1 {( q) O& \. W很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。tvb now,tvbnow,bttvb. l# P* x; O/ Y+ g2 M$ [
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：www3.tvboxnow.com t9 x) k* Q2 r2 q5 ~
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罹患身心疾病和服用治療藥物。9 \5 ^' [; [6 d; c
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晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。www3.tvboxnow.com2 d! h9 D$ v/ S! l
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更年期婦女荷爾蒙變化。
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6 P3 v" G* G/ q* r. ?4 x' atvb now,tvbnow,bttvb消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。4 C/ |0 }: v3 C3 k2 F
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9 v" g; B0 i' w增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。www3.tvboxnow.com9 }0 T* q$ e! g S& Z3 k5 M- V: n
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大腦製造的褪黑激素變少。7 H# @- R% J' D3 s; J
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 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增5 z) h$ n& q% t. T" A
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。/ _) a0 ~, A ?6 Q. ^9 H- L) m8 `
睡好最補腦
2 _( I v3 K8 \+ {tvb now,tvbnow,bttvb上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
3 U: C$ B* ^# ]& _' O2 O$ ^: s- ^不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
1 v$ ^3 ^4 T# w8 x) _3 @公仔箱論壇睡眠可改善情緒tvb now,tvbnow,bttvb! g' M) p5 b/ f( e& f( R
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
6 p2 M+ C9 C7 K5 vwww3.tvboxnow.com卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
( s7 F3 ]6 X% J科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
" r; {' }8 o) J公仔箱論壇本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
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