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[健康資訊] 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增

華人健康網圖文提供/時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料,民眾普遍睡眠不足,而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時,但是1/3有工作的成年人睡得更少,成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前,大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足,將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡,其中開車開到睡著的人還不少!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 f( i" ]. N# |; r
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
7 Z$ R: y* n1 ]  _6 N" Vtvb now,tvbnow,bttvb有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳,另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85%的人飽受失眠之苦,10%至15%的美國成人則患有慢性失眠(一個月以上睡不好覺)。女性比男性更常發生睡眠障礙,而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人,最近有項估算報告指出,光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金,而間接成本甚至更高。# e3 f5 b2 u& U) ~7 Q* j
睡得好比睡得久重要TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 t# ^( Q" E) [2 Y
很多人認為年紀越大,所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法,睡眠模式確實會隨年紀改變,而且年紀越大,睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間,而是優質睡眠時數變少了。
. ?9 \5 f* @+ h# h0 ]6 o$ X; ftvb now,tvbnow,bttvb入睡期間,大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環,還有快速眼動睡眠期的作夢,才算有效果的睡眠。中老年之後,很多人淺眠時間拉長,更容易醒來,深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康,而且成因有很多種,包括:www3.tvboxnow.com% P9 [' `7 `0 Y6 e& s6 V( g- k
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罹患身心疾病和服用治療藥物。www3.tvboxnow.com% g+ O6 J4 o8 m4 m  t

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別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
) G7 A1 m6 ~" l6 r) ]- D5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠模式確實會改變,睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速,我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略,讓你睡得更好、感覺更年輕,不管之前睡眠品質多糟都有救。
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$ E' k* b: c2 e. `www3.tvboxnow.com上半個世紀,研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要?為什麼將近1/3的人生都得拿來睡覺,而不拿去做更有生產力的事?睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態,為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為?
3 b+ m+ g1 l& r/ N8 S' y  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不久之前,學者認為睡眠一定還有一個統合益處,只是還沒人發現。現在我們了解,睡眠好處不只一個,而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能:情緒、記憶力和治癒力。tvb now,tvbnow,bttvb6 y1 y1 q9 H; C2 g2 n) \/ b
睡眠可改善情緒
: F5 x% \4 R3 Q$ q1 |0 h! m9 i「那時候我很認真做案子,連續好幾天都熬夜,熬夜的隔天整個人很亢奮,感覺超棒!但是最後我撐不住了,心情低到谷底,狀況差到送醫。」公仔箱論壇" n  \4 j  m+ N& Y, ^
卡菈有情緒失序問題,那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜,不小心觸發嚴重的情緒擺盪,剛開始很亢奮,後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處,就是能保持心情輕快穩定,這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
( I# r& C7 Q2 a% ]0 {7 B6 Z9 m$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前,專家還認為失眠是憂鬱症的症狀,憂鬱症若好轉,失眠自然會消失。但是最近研究顯示,失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例,睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上,慢性失眠(一個月左右睡不好覺)會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ z5 ^' S1 k) W* s. m3 [
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
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  • soforlee

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