【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！www3.tvboxnow.com) z" _& n7 F" t3 U* ?4 W( ~
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
8 H# m7 V/ w6 ?% b& mwww3.tvboxnow.com1.腹肌不足公仔箱論壇: M# o9 x9 D7 w* C0 ~; u
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。3 y- @/ v& y* {6 T/ V
2.視力不佳
% V3 X: k' d" u, I3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
2 u D$ G. g4 N, L2 R6 t+ P. p( xwww3.tvboxnow.com3.睡眠不足
) J. V& t# D0 ?7 u睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% O( ?6 g/ w: B( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www3.tvboxnow.com* v" C7 ?+ x4 s4 R- s
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; F$ s! z1 B) N- q8 \! Iwww3.tvboxnow.com神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
' F# X+ A& o3 N: w- z- ]& B- lwww3.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
, Y/ x! ~, ^4 {1 Q/ y( R( htvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
j! b8 C f& a$ f- K' h（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
1 ~9 |& {0 q+ V# g& P& ]※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
7 L4 ]$ a9 K: x8 d9 f+ p→無法保持平衡的人→前傾型
" E6 ^! m: y0 {公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
I0 ]6 g+ D+ u) z2 N※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。" U6 @3 j y1 K& N2 ?2 t$ Y1 l
→無法打開45度的人→八字型
- A5 |$ W$ B# F% m7 x（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb F% a% x3 Z+ `7 m' M8 m
肩膀痠痛消除法
" h- ~! K. D; s0 o' Qwww3.tvboxnow.com以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
- W% W: p+ @; ~: G●企鵝體操公仔箱論壇+ G+ B; v* K2 C
 ◎1天3次。
8 D8 [$ A* P5 C n3 H( x8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 w- r* r0 {' G
步驟：
! b% i8 \! A2 }& }2 E1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。www3.tvboxnow.com$ r' z# W8 q. u, E7 k* D
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& j! M8 R% r- P0 f
改善肩胛骨歪斜的體操5 E% C0 `; e4 C! g* f5 h
●門扉型! F; l0 ~7 i1 q% W) I
 ◎1天3次。
' G$ k' a/ b. gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h; @ Z: i/ T6 {" ~
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 @" m) n4 p
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇" r) B7 K6 O: g A7 F T) H
●前傾型公仔箱論壇3 ]8 N$ J, v; m7 [9 `4 w
 ◎1天2次。) f& ~1 f& E% e3 F" X
步驟：
! {" E# I6 Y/ A1 Y; s. Pwww3.tvboxnow.com1.雙手舉高，手掌相合。
6 Y, E$ b. t; r. w2 Y3 \1 r5 z4 t2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
s3 X. X) R2 B3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb. b/ o/ X$ f# p. I7 `# I5 @9 O( n1 _
●八字型
; a6 K4 a2 x3 M: z3 Z2 J% q3 O& q8 [  ◎1天2次。
: B; y6 P3 F5 R* m$ G2 R步驟：公仔箱論壇& Q3 a8 r: \. T1 f/ L9 N
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。www3.tvboxnow.com( N V1 w- W- z, _ I
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb9 _' O" P0 V( l6 B
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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