【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
. x9 }/ z. S1 c/ L2 g* L- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：8 G; w$ x5 l6 _2 c% M E. S* w
1.腹肌不足
! o( @9 q3 m2 L b2 b% xtvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www3.tvboxnow.com! o* Z; W" g9 p5 E O( E
2.視力不佳www3.tvboxnow.com% Z$ o4 s y# r% Y" t6 f! ]
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。" o. J( n$ r& t [. [% ~/ ?$ ^
3.睡眠不足www3.tvboxnow.com: W9 k C9 W4 l
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇& z) J* m+ |8 a' Y; o) \# C$ C
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
1 |& i1 }: L+ T( X% B( O& J1 Z當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 t( i! L& j- _/ P公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
# P1 p& i: D2 r: j' I% l' o- ?; [) o公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。/ y$ P, ^, c4 }( J f! l
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
+ I$ f [+ U5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇. X8 ?- W; ^8 S& s" A6 m
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 j7 R6 u0 K5 x L' Z4 g5 X
→無法保持平衡的人→前傾型) _& y5 z9 {& p5 ~- n+ m* H1 }
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
# l5 @. e Y, \3 c6 V- ^7 y8 Z公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇% N; p7 f6 ~8 S6 H# X) U" O1 H
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb9 d; z1 i+ ?; j* p
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 [. ]' v6 v) O% E肩膀痠痛消除法3 L$ L( C% r# t* X* Q# W3 e
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 E5 B+ n% {( ]& G$ x# a" l* ]
●企鵝體操
4 b3 i0 a' ]/ r- _4 u; [$ i2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- R2 A2 R* l y& l) s* U
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
4 Y) u4 ?& J5 A! l+ V, F2 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
' ~$ E$ W7 `2 ^2 w: U7 q: E( T1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
. k/ j7 q& P2 V) t! L公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 O" O2 p5 P% z7 [# }- f
改善肩胛骨歪斜的體操
# r2 Y5 ^- u/ c& m- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
6 M6 m8 d8 m1 E' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
+ Y) W$ a2 N& [, K! P- z1 o5 y5 D2 nwww3.tvboxnow.com步驟：4 A; k% l& U) q" ?( H
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
w; I0 e- R) b" w+ {$ Q* ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
4 H, @; n! ?) J& v9 E* y5 g9 P公仔箱論壇●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z, f/ A( W: j8 p+ W
 ◎1天2次。3 x" d/ ~9 K; A# M' v
步驟：
* S' V2 J% E* y) t1.雙手舉高，手掌相合。www3.tvboxnow.com2 V) d+ F4 i, e" n5 N" X& Q9 J' c
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
; X9 |3 |4 ?' F Z2 a: m公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
9 l% D7 u' L; s5 ~; L( { _●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v, j- \; E5 S3 O; L& K! n
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb# e3 l0 k: F2 j# |* T8 ~( }/ t8 \9 l5 \1 s
步驟：公仔箱論壇. k, @ K( D$ Y, O
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
% J$ \. H* C6 W& r' Iwww3.tvboxnow.com2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
. ] n; c) I" h) G- BPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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