腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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# [" r9 L2 k5 I5 B7 D! Y' j- n( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m4 g* ~6 S7 @8 W* G) s
) E7 U" t1 ?2 M: J) Ewww3.tvboxnow.com預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
) M0 y6 h3 X, x6 J ]. F5 Z8 R5 F- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
) G& K% }1 |& b( Q. b1 hwww3.tvboxnow.com對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇4 [4 p# \- U( \2 M( Q; M0 i
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１站著的時候
' q7 @ N% G* f( |. Gwww3.tvboxnow.com不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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% B! t' d! P& u7 W公仔箱論壇２坐著的時候公仔箱論壇8 j" I, g8 E, s2 j8 C' @- ^
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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+ s, t7 V7 D- Q3 `2 Fwww3.tvboxnow.com３睡覺＆休息的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S5 x! P' |' O! |' f
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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8 H: N7 J1 l% S; c: O４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇- F- l) y P1 a5 {6 ]
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。www3.tvboxnow.com8 `& z& X; T: ^. `8 r
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3 u6 i/ D7 E( r! ~% Y' v5 P3 {tvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S5 D) y" o9 g6 L. J# U R
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]0 N* I* j9 y( r
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$ b# W2 q( B; \2 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹
% {, u! a& k' g5 x& I! V$ W7 E9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。6 U3 _1 k$ a5 B6 d3 e# g7 n( d/ H+ M' q
( |; W# X! v+ o# l6 q, f8 M公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
) I9 o4 ~. s% |1 s' G公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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! Y; t$ A, K, l( n- j3 ~3 q按摩的竅門; Z$ M/ U& w- J9 N, t7 S8 V
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
! c# x. s: f$ `$ e1 X7 u/ [2 W0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
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