腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
0 b, }( b# {$ y: W( E$ d* Z+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
) u) Y; ~: f4 T; M( S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 K* m$ f4 i2 m1 _
/ u. \; y7 `" ?) {: V8 Y7 E3 vtvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
) S9 \6 M8 Q* z, n5 d. h, q, u懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; X o; d# @: v; W
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
0 f2 d& e) U4 ^% W* f @7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j% \# S& q5 d7 H. Y" L: a
１站著的時候
5 N* f; _4 B; b' [5 ]# P) v公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇) G9 S! e& |0 ]' h- s; i% X% ?2 ~4 E
www3.tvboxnow.com3 \: f. ?2 u0 K6 u4 I
 tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ T/ E' x# t5 ], Q3 O% O
２坐著的時候
7 D; g6 @' h, n; ~公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
9 F: I0 h2 |# ^; z! {0 o5 M% P" K+ J! W) W5 o
& P- `2 [4 E, E7 K7 h3 F! Z X2 [
, u) l0 z4 _( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇. N6 Y) E8 o6 Z# a
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r o1 y, s# g) p: _9 Q
6 U4 {" T2 m& ]' twww3.tvboxnow.com
2 z) G7 T1 Y( z8 |% T" h1 q４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
2 @2 ]# f, G3 o7 j懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇3 X) g" ~- u4 G2 e
' V9 ~0 S. N) t) F tvb now,tvbnow,bttvb) v1 S, G) P7 k# c0 s M+ h# Z0 w
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
! s0 C% p2 F3 z. F3 [ z; m6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
$ C% W$ A) C& ^ b" q
8 {+ k v% r) P; [公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com2 n" K$ [! [) z5 R# @' w
６刺激小腿腹
2 d+ s% B: a4 H8 E2 C4 ^. x, h刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。( ]" E+ f; g6 S
. u+ k8 c$ x8 D ~9 ^1 x4 a
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
$ i! g0 A0 z4 G2 lwww3.tvboxnow.com肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。www3.tvboxnow.com$ G* y' A7 R5 e$ C; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! P% Z# G$ t+ F7 U }5 C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C, p7 x% A: q; o% Y# \
按摩的竅門
1 O X; t+ ^5 O( V* B7 `公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。1 d! g, \; k& l3 z
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
