鈣質吃太多易便祕？www3.tvboxnow.com0 e V$ E/ r3 Y2 G' [9 t5 }+ K
對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。) q' n, l1 F2 X* I& e- C6 Z
/ f+ @7 N( G4 X2 v公仔箱論壇但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb7 B, b0 q3 j8 L) v% m3 r) H
www3.tvboxnow.com( }0 L. ^- U% i' t& R
^$ T4 {1 b( x+ R, d0 H: cwww3.tvboxnow.com黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。
( e! q; v+ e. p% b7 s! Y# U公仔箱論壇9 G8 X0 Y8 O/ K8 z# c/ c
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
. S/ i: P6 W) H4 v/ p( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* L4 l5 {+ Z3 y+ r+ x, R6 B" }
補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料4 @$ l! ?3 x% M
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
$ [2 S8 d1 l2 J/ N8 c* M7 z3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _" {, i- n u0 b
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。0 P1 a3 l# N' T/ h* M
5 W' M2 E1 \! q! l1 v這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 `3 Q) b. h8 }" q, R! r
+ p- d8 \( B X3 u
) b7 b/ ~( d: W+ v; J+ S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。
' V- h4 D c; l- \( I
4 m, A8 e. I4 S9 W( [鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢
6 N6 g* D6 h+ O- s3 X# ] Awww3.tvboxnow.com營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。
$ h' E, q$ N! B4 q6 i+ ~* r# S公仔箱論壇
1 |' Y2 G* B* t2 c* Z% Jwww3.tvboxnow.com至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。
5 S" _/ n A( _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
