很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。1 A2 o9 {0 B- V9 @6 a
9 \# W! q h, \公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。: ]+ i, |+ B9 C9 J
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9 f2 N0 {: j l, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：6 D+ T8 Z$ U+ g( s3 e* _5 @- T$ u
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb) U$ ?! p, Z# ~& ?$ }9 J" Y: Y) ^
2.睡著前會反復變換姿勢。
- _1 w2 C C1 Z/ E. I2 V3.會因為緊張怎麼也睡不著。6 p! a& T% n* `$ i- G
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, U# o7 i, x% F; w0 M1 p- f5.睡覺時手可能會發麻。
9 ^/ w1 _# z+ I& s$ y6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇9 i @ D; u1 Y. z
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。www3.tvboxnow.com+ {' I O2 {7 W, N4 Q6 w3 o P o
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。0 k% b }4 Z4 g& }! q; D
9.早上醒來後身體發僵。
1 k/ T% ~3 M' U, G+ _10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb! Q4 k" _3 [+ d- N! |
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& a6 s [; \ A" q& p8 ywww3.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；www3.tvboxnow.com9 ~2 @- L7 P( O' K4 m. }
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 . S8 U! g9 S2 D" b" l) m
! \" {% E- G+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb8 l+ z, j5 v# ^( N! ?* T
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" |2 S Y3 q, X4 r; \
! f D2 l; Q4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。- z& x9 f' k8 z( f6 F
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 E' h% i# e" c
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
- e. L( A {: o/ o5 f功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x3 O5 c9 g! m4 T9 P
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇8 }1 I6 w v; F) b& G9 p2 M1 {
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 P: S6 ]/ b) `) f1 I
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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