很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇9 Y3 y- g) s. o. m1 \4 E" o: b6 H! Z# b
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2 E# X7 D3 N7 Z8 H4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb/ m, @! P. c* g+ @/ p
: ^( B. ?; `% }$ k' `公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 w( Z; [4 H& f
2.睡著前會反復變換姿勢。
1 C, o6 x Z* Z: H4 Q2 J% i3.會因為緊張怎麼也睡不著。
' p6 _0 L6 J1 }- T7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。3 M) y* `5 g: w ^3 M) L
5.睡覺時手可能會發麻。
+ ^ u" B/ i6 u* t! s公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。www3.tvboxnow.com" f/ K( X" W& c; d
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8 P4 k6 ~3 _, `4 atvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" d( |9 Q8 y$ f) N2 s ~9.早上醒來後身體發僵。
4 b& v: m# P/ L4 Q, C8 R10.睡夠7小時還是覺得疲憊。9 k; ~/ q; q7 S* E3 |' {& [
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, \7 g9 I% l2 k' r& v& O! b5 Atvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& [2 h( C8 h( ~8 _$ A1 d符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 W8 Z; Z* R0 u; N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇0 K9 J: }4 P T' ^) o
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ! {' b Y6 M" p/ a- n+ Q
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% K& S1 X; q7 `& S5 ~9 R, Q% m首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。4 l# t: e! h( k V7 P
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 {1 r5 Z) q1 T3 T8 n9 Y" n
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ y. I* o5 t3 r; q- s6 X I+ T功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( A C5 d" c2 _: E, A& k6 j1 o9 Owww3.tvboxnow.com功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]' p# Y* j6 K- m4 _$ R
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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