【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
) j, }+ E* l x公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
. h0 Q6 i6 F, ]% w) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。' T% V% Y! I7 b- O
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb9 e) T& o' W4 E7 Y, e2 i q
* X( p2 D1 e* g' s, t0 P ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( [ f2 C% q) ]- @6 Bwww3.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇7 X& V+ X" v3 j+ O/ H. U, }' ^; B
血脂異常患者的健走行程表
1 K Y6 |' Y, S: q& F6 f2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表: b4 V% K3 \" S% @- |4 e6 @
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x. \! `9 I; F7 x
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) u7 ^8 s+ O7 {4 D; Q e' h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ ~ R4 R- E ~6 U第二週
4 @9 u2 }7 x4 C& W+ s( qwww3.tvboxnow.com •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘. v! {* Q& ?* `$ a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量! Z9 V' @) i+ S+ L% O& E/ Y
第三週
5 o8 e6 D6 Y. h6 J公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘9 @+ p( w. k& U# O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com8 O1 E* C. V) f# y$ W
第四週
+ f5 i7 h4 G, | •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
3 ?" M6 e- s* j% a( I4 k •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com- R6 G8 j8 d S6 D. s
附加運動（Plus Alpha Exercise）
! T+ C4 b% q9 p深蹲運動 ' a4 z+ K7 W% e6 Y: M1 \
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇8 S. \/ U$ u$ U- B$ D9 `1 s+ A& x
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb6 e4 B3 E, r7 A) [ g. X7 w
動用全身的有氧運動# [# q/ h: m. d k' S- s7 u
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
% h4 y: j( o2 b8 l6 p3 |www3.tvboxnow.com •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d5 A* U. d j5 L) R
因應血脂異常的附加運動
+ K1 C: m" z5 Z; ^深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 V5 I! j7 e% T( E9 v4 I
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 r/ X: ]$ M* E- b9 u2 E/ U
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
7 y+ V: H" s3 a; n, t公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
# Y- q; _% [ ~: Itvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動7 ~4 r) C* ^; b
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。) H0 g* q1 Y" R3 v$ t: `& J% X
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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