【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
5 G& ~- e, R' {3 C. n% X% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇: l0 S1 E- [$ a% Q9 V3 ]. }2 z
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& B5 _' L+ k% z! R4 \0 L6 {8 W" ]& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
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; E7 H% j3 W/ |5 y7 B' T ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o" O7 _/ ?' q! T) r/ o
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 P& d* i" z$ Y7 J- s" x" f: g血脂異常患者的健走行程表
- F; e; \( g' ]" w健走行程表. ?% h6 C' P; n. W; t: ^& v
第一週www3.tvboxnow.com: \/ ]( ~2 a% p7 g& S o6 H
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
' o% n3 @0 c- x2 U; Cwww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y/ G' @. b1 ] w9 s
第二週公仔箱論壇; D8 S% k8 e+ a4 V3 }- V
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
6 j7 v/ e* U. q/ J4 j* T2 p2 L, otvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com% g2 {( H7 s: s1 s, Z6 @0 w1 ?
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 ?$ x4 j/ m6 @1 |0 e
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www3.tvboxnow.com$ m- ~) l" C+ a/ F9 d7 G4 r
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇/ X( h7 O- M! k: N9 x
第四週: n* o4 T! \2 }- D' m8 m9 K8 K1 O. m
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上; `5 d4 A3 Q+ N9 B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量* h- {4 _* _3 ^% _7 L3 Z
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb5 f: d+ k. X7 s: \( A! |% l& k
深蹲運動 - R! Q i) |3 q+ l1 m6 a
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症www3.tvboxnow.com1 F, m! d" {2 Y" }& W+ `" p, X
•飯後或健走前做，效果都很好www3.tvboxnow.com5 F* _) b: {$ W k$ `- M' R
動用全身的有氧運動
7 n0 t* v8 P7 Z8 H. x! ~! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症8 m! |% y( u L! F5 [) f" E
•和健走一樣，於飯後進行
) l) i0 A0 g% R8 E+ P公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動www3.tvboxnow.com1 ]# _; G" x; \/ o# y
深蹲運動5 ]7 G2 K7 |2 ~# P H3 b
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 Q- \. ~; S3 B( F/ |% U* }
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。( P/ `1 ~. n) T9 l* i
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。www3.tvboxnow.com3 ]* p! v. D; g# r
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb. t! x& }$ D! S M
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c; }' P2 V, s v! Y- U9 ?
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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