【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。7 p8 j/ x7 e& h+ T& g0 @
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
! M% {0 q: d; ~6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
9 ?: L6 f' \7 }. A: t8 {' Atvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋www3.tvboxnow.com/ s( z& V' J/ J( p* N& J4 F+ U
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ q- \, d) z. }, x
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
g# I" C/ t# i; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇* w) o( P8 V2 W- i; C+ r0 }
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: [7 q4 q4 l. r0 Etvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb/ a! ^+ {1 K" \5 ]. n
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。www3.tvboxnow.com7 A5 m$ I+ r# f9 b- [5 P
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
( q0 A+ a, L9 j公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
5 U4 t2 ]5 V, s' `8 t. d3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
% h$ H; |3 A# i. k8 `4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。) q. L! C/ \7 ]& U9 M4 s, E
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
o+ \- w# I% q! R" V; t錯誤1 臀部沒有抵到牆壁www3.tvboxnow.com( B: \' X% ?% J2 N+ E. h
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
# h+ Y9 X! G% F9 _# T* ]2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直4 P+ ^! S3 c- E7 t7 ~
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇1 B6 E! a: S8 a6 k
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
0 h+ f/ C9 N, x → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇" X$ V# h8 @" t! g: w
臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L9 R6 o" i8 {0 v- |$ I
1失眠tvb now,tvbnow,bttvb" C- Z5 S% x; f- ~) C" }; d/ `
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
: r# c3 U2 q4 P: s公仔箱論壇2腰酸背痛
, V t9 {$ a4 ?- D( C% `% r( I在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
E9 {7 r- U0 t, K# u3 `; `www3.tvboxnow.com3手腳冰冷% s) `* L8 x# ], e5 s, \
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。www3.tvboxnow.com) K4 B. w/ g9 m1 `
4 便祕
3 K" I' O ]! ]0 a5 y! a3 V+ t5 |久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
