【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
, O! t/ X' Q5 A" bwww3.tvboxnow.com「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
/ @ O& H. K/ a' q0 h9 W% z- P公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ O, W+ x \: @3 q& Q1 ]
立位拉筋公仔箱論壇5 {! J5 G# I0 M% a' s% |
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
* r1 f* X( L. q; Q3 r2 j4 [練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb; h" f. l/ [: o9 K) e% E
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。% I+ E; \# k% V
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
' ~4 j1 A: S/ a S; B5 d% \臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb" |( D4 `+ X* {4 Z
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
6 P E) W. X# B+ }. K Pwww3.tvboxnow.com  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇1 V# a$ \5 @ z; U
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
' e3 @ Z0 }6 c( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5 f9 n3 i( U$ n8 D1 L
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X8 K J6 ~% O$ \* w4 ]
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
" T- X _1 Z" i+ M3 w; h }2 E) O錯誤1 臀部沒有抵到牆壁www3.tvboxnow.com. L8 E% }) R+ f% e2 b9 q/ f
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善9 I! V" P, T+ H8 k
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb3 ^9 _' ~ C" I! O6 E! x4 L: M
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H5 q3 _; n- q# l' r5 P
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb- b4 ~0 I: g3 |; Y* |5 k( \& l
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
! E) X3 ]6 q! `www3.tvboxnow.com臥位拉筋可以改善的病症; B+ G, g8 A! k7 B; X+ _
1失眠
& n9 e% R& A, m臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i; F6 a! d; Q% E. Y" ~& z
2腰酸背痛2 [4 C) T0 z' a" r: R% I
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。2 w0 u. D6 g" i$ G) ` B7 Z
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 H' Z0 c$ e& T, l4 z
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb# s4 Q2 S9 d/ Y" V1 l1 i. U
4 便祕
8 f7 [$ P$ |# ]9 ]www3.tvboxnow.com久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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