【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀- R) A% ?( a" h+ |" V# G
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。www3.tvboxnow.com% ~+ \7 a, R% c; j8 h
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
3 G- g" m9 y7 Q. C2 P# C9 d" K' {6 }預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）www3.tvboxnow.com; r$ u+ |) C) {$ G% ?% L+ W
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
. O; M _; m% Q, T0 U* itvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。, d5 W0 _6 s$ L
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
$ @ A( m3 d2 f$ R4 D: {" R9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛+ k" x+ w: I' t- n
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。6 X* j7 [( z; T; y- Q4 L3 O+ _
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
% s2 F0 A1 E* s/ utvb now,tvbnow,bttvb造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
# q7 _$ V: m2 I+ s qwww3.tvboxnow.com透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。 s1 M. G9 t3 s" `# |- q l( n
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。公仔箱論壇* r9 T- z' j, N7 U# h' A" n
預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 n& C8 D _: N! f% ^% B* W5 e
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
) _9 t/ V) ~* N常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
* w% v- e" L% \. G+ p. e預防＆改善：手腳冰冷
, P2 L- `) m/ i2 T7 Ewww3.tvboxnow.com做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb/ x- w2 J) z# h z0 }
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
4 G1 P7 H4 k0 d% Nwww3.tvboxnow.com預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
1 G+ v: h, c& P" m# J" O" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) f; U1 m# R* n9 ?
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X( ], l/ L. E4 i
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
: y, d( i1 Q* ]* O/ Q' r! btvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
& C' I$ |$ z5 K2 z' K. R睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
) }9 ]9 P( y! c$ k8 e2 H! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇* j/ e# ~6 I9 W. T
預防＆改善：骨質疏鬆症
* m- g9 X5 W8 V! ntvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
6 n/ F2 I) T5 d/ B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 F) I# H0 M/ B9 P5 l
預防＆改善：運動障礙症候群
% I8 C, ]' q# S, |3 {7 |所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
6 h7 }8 X& e1 A- K殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇* Z2 U( Y8 q* }7 I. C- l# p4 b
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
' B) P) ?6 t+ r; _ ]4 ytvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。www3.tvboxnow.com2 W6 X+ @; u7 R
預防＆改善：肌少症的肥胖
* G1 e$ X( F- N" e公仔箱論壇肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。$ w8 A H" k$ e! M" n. \: Y2 I
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
4 B9 u4 U, c4 O( p公仔箱論壇根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
% `6 `5 P. s) hwww3.tvboxnow.com增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
, r) \" c& T3 H/ n' L+ l2 v8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：癌症
8 {* X; s0 f8 x/ i你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
: K$ I' a2 A9 O& W, }9 Qtvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。* A* {5 k$ D! u3 {" A- `* z
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* D$ V# B5 X. ~8 Q h% b9 I4 d0 s
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
$ v- C/ l/ }1 e# @- I所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。3 i; X" \7 F! V4 j/ k X
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
; `- F2 Z) ?# U. ~% W6 A9 N做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
- {3 K0 \4 u0 @6 W, N2 N9 A3 d: R8 htvb now,tvbnow,bttvb同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇% V) p( O6 b! k' \+ m6 Z
【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇! [) o) \, @- L
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇: ^; P& ]. v9 G3 L+ e: e: N
●增強小腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 r8 E3 J) V
●強健骨骼公仔箱論壇3 a3 X. `6 m1 ?9 {/ a, F
●提高免疫力公仔箱論壇- k* j& H* G( t; d5 B
●改善偏低的體溫
; z% O- h* Y4 [●促進血液循環、強化血管功能
) v! f! C) V7 o. F7 q0 p5 A自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
2 L( U k8 s) q. i6 k4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。公仔箱論壇: ?3 k9 M! Q" k
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U1 t8 B. P/ W# c: b- q
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
% b( W8 J) S; b/ g1改善血糖值1 x! i# r' l$ t* {
2瘦身、雕塑身材
. F. M+ P8 v3 w) S6 ~" Kwww3.tvboxnow.com3調節血壓到正常數值www3.tvboxnow.com9 A& U0 `& R* E* f
4改善手腳冰冷的體質
: v% |0 T2 ~ v; Q% Q* t公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛
. Q; ^' `3 c& \" Y0 Z5 f J" [9 c公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
5 \3 K7 p; Q( i4 L' _, f公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。www3.tvboxnow.com* ?% J9 q- F) n6 x" p4 c& r
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
/ j3 q5 P" v) x! }最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
* I' H! z5 {6 {- c4 z* Otvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R5 E' a+ I- p( m
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。: F& ]+ d: K" y" }
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
$ m- y4 Q2 H: K, ]4 P) g% _而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 p# C8 e: [' b' U" X
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇6 ~3 ~( G+ i4 q/ q
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。www3.tvboxnow.com) h8 W0 L% K, b1 p- \
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 S) c1 n6 U" N# r* Q
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
% m6 g0 ?! T" ?: d: w" R吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y- E7 d& q2 t+ c( S/ y
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。3 ^" f, z: @2 t1 J# }8 j q: B
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
3 v3 q4 k% o4 ~ j! @想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
. v8 ?- \% g8 ]; I0 @, q我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。; S- T" L0 C& E; A
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
* o3 _: M: v0 s: s+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。- ^4 \% q- n q% o0 n& _
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。公仔箱論壇+ ~& H j% y3 U% @2 }' x
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
) q) G, f! _( n/ i7 b不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇& S8 s3 Y; C9 n' s( R
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。, ?6 C2 M$ T7 r8 d$ {
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
^$ W! d% ~1 K1 m; m5 `( S3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇2 f- Y7 J) t( v+ ]' Q6 U
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。, r( H0 ^: J# g) D+ o! o* p" Y
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
2 h5 A; Q. S3 }" ?) W- Wtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
1 x, ? l' R1 Qwww3.tvboxnow.com早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
) j7 s' ^8 @8 e7 y. G* ~8 Atvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。, M( T+ y1 g# l0 E& ~5 r' s3 l
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. J) B0 _. Y! [: I T
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
5 E; T. [0 {9 {0 |下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。2 }0 ]5 K4 w$ o7 a6 C
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好tvb now,tvbnow,bttvb6 \. r* m: N6 c, [
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
7 S0 F0 d4 J7 {7 T: Z而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
* C- s$ G6 ^+ D8 ]預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
8 [# J O$ u% V; y0 H3 \tvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
7 u% O' K! F$ }www3.tvboxnow.com但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。tvb now,tvbnow,bttvb- B2 i+ F( r! c: }0 k( z; x
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
( B( q6 l5 ^ }3 {同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
6 q3 q, i) ], K3 T( n: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！tvb now,tvbnow,bttvb; H8 d" U! U: A G t! ?$ n! k
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
! E% L8 `8 T$ q2 m D/ X公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
+ s' S- j- i( X2 S7 S. @$ l# L" E洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
; ]6 A2 E4 y$ w3 C# S/ l冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。+ K- X5 j% s3 g. @( `$ C* [
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。0 k' o- {. x& x/ |1 C
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
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, D! E' f- N9 ]5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
9 E% J9 S: h. F0 n/ {2 Vtvb now,tvbnow,bttvb想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
k V# x( T- Y& k$ J2 P7 Bwww3.tvboxnow.com慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
$ P" @" t# S @ |. f" }) V* X9 zwww3.tvboxnow.com不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
' w Q, b/ r" o- S$ Q" Twww3.tvboxnow.com膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
6 s: O4 [) O0 _: |! [5 a3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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