9 h" a& [: M6 U" @- c4 z( btvb now,tvbnow,bttvb
& F& D. `8 V/ p( q l7 v( Q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！$ C, P4 {8 v; x Z0 f9 J9 ?
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
% u- \9 T3 i7 m【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇% i$ l8 A" k. Q2 c( _( W$ H, [
第一步：
/ }; ^0 H, ?7 i1 Y6 W Ntvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
8 N: v7 d: |& C: d6 h) T3 hwww3.tvboxnow.com
' s1 {% {& M9 t/ b8 z& R: E8 iwww3.tvboxnow.com第二步：
- P# X1 g8 h. Xwww3.tvboxnow.com原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
8 {: e+ l" W* U& D, f- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d( _' y) t: }3 s/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www3.tvboxnow.com' N5 [$ f; k; ] a# Y, |, `; e# H
# t' e, s! o$ H0 P www3.tvboxnow.com' f- H$ B# f& d$ i$ Q" q/ ?: Z! }
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。! N2 y, }1 [: f0 T4 J1 i1 L$ j
tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 D2 X" R: G5 I$ g5 |
【塑身小秘訣】：公仔箱論壇3 B) p5 W- N0 k
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
* S7 O+ k# d6 m# atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
