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8 Q& [) d5 y8 i. [) B3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！: @0 Y9 d0 \# I' G" y
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 s% |* z0 a4 h/ ]; ?& D3 Z【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：/ w: ^2 C; S+ e2 ]9 h& K& o1 n
第一步：) \* H% j' d8 F3 r1 X$ `/ F
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www3.tvboxnow.com' L! w5 R- }6 |/ O7 P0 q: Z* e, n8 C/ v1 K
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第二步：8 B# r0 ]4 q; E* o8 y% z/ t& K5 Y
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb% _5 |1 @# J: U; o
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8 c F ]2 c# I7 l雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
( F7 ?) K4 }: {- g7 y+ k- s0 M! _' M公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb+ R$ x6 X8 v% D
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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