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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w% N# ?( @3 o& l. Z2 }5 M/ Z
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ @6 i& t5 P+ C9 K/ ~
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 n5 D; ?. D8 o/ p" ]2 Z2 }4 [9 ?第一步：6 X5 ~9 O- b& q* o6 Q) w; R+ _
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：' C2 m4 `3 S9 D
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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2 V1 T3 g) S$ {9 V每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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: C5 u# W9 v1 v* Y( G! C: f雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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' m% ?4 q, Q& d' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e8 g4 J, ~% e3 ~4 n
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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