即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
3 {2 g7 l, p" S# l( ]) ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H5 h, d& Q8 e& Y' E
【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- B' T P' v. ?& }' y5 l) I
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
! E Q! U! i Q$ Z' n" c- p公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。% K' q1 |+ [% g7 E
( A' G" w* F1 z+ o2. 掌握三低一高飲食法
) m2 Q' M) f2 v7 D9 S( D6 A& Btvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽www3.tvboxnow.com( G- S* [- I: [; ^
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。6 d! {$ O& W) @3 r/ Q% H* J
$ H+ k, [* B d% z2 B5 X. O公仔箱論壇(2) 低糖www3.tvboxnow.com& M: v$ H/ W0 s- [8 n/ v6 S( B- }
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ t+ T' j* R% G+ [) Q
: U& p% ], i% h( w' s% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
! w' s- q( b6 z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
8 T* |) T$ M$ Y# c& G z' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 Y, Z: a" `0 H) J1 w9 {8 J7 p2 L
(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; I" t5 i0 d' W( t1 j* n3 K
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。www3.tvboxnow.com# W7 \; e! O. Y( j# N+ g
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3. 聰明吃火鍋www3.tvboxnow.com# v! {! \$ c" d& r/ O L) R! X0 h
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ a J4 i. M) y7 I7 T
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4. 補充身體溫暖的食物1 k2 t, B8 r1 g, e
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb; u, M( G4 f W/ N! A
. }3 u5 m9 \$ W* W7 e' D# ^5. 保暖最重要www3.tvboxnow.com! f: g6 |) V; N/ D- w$ `( y1 L- ]
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb; l* z& B, x' k# |
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。8 j: t5 V$ `% m
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
# H& x4 o( M* Z3 P喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。: h+ w) _7 o& |; Z. {1 Q: W9 E
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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