即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。www3.tvboxnow.com8 o% W5 L0 q0 ], m& N b
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【6大保健】
5 I' x. y* m1 [公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食& |2 W$ W! h9 I) f N( X$ N
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。! G! C. a# ]" X( D
# ^, X Z/ _; T* N0 O1 X; swww3.tvboxnow.com2. 掌握三低一高飲食法
1 O. r) {8 W' q1 R c# ~公仔箱論壇(1) 低鹽
?) U1 u( {! H: N9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb: |0 R& \+ e( m' b$ n3 ?
% E' q+ K/ O6 x3 W* |) B公仔箱論壇(2) 低糖www3.tvboxnow.com s( K, R$ _: s) ]0 C5 ^
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油公仔箱論壇; f9 X; K- a. B3 A9 D$ F
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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C) h& U& P$ L公仔箱論壇(4) 高纖. v6 W1 d2 y3 g8 [$ W/ F
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j* v" j/ J& o- a8 ?$ s
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3. 聰明吃火鍋www3.tvboxnow.com1 g+ e( y* q( Y4 K0 G) p: x
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇) s! c9 ^# Z; \5 F6 m$ O% E
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4. 補充身體溫暖的食物
. v* d+ n( s( S& m$ Z9 L; k) z' I公仔箱論壇攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要 ~* ^# u* D4 L) n) W+ O
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。6 G1 d5 j! r' i% j# B
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a. m- B8 l+ F" U
1 n! ~, a6 L [2 Q- [ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
7 x4 h% U% S7 Y, i: D$ e公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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