1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb' m8 H7 \- a- r& R& A- E5 D+ M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
. W8 z7 g2 f: ^: _' M1 Mwww3.tvboxnow.com3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒公仔箱論壇0 g7 W/ q; y' F8 |; V
，有助安心入眠 2 n0 @, L8 R4 s6 {! x% E0 b
& c& p0 z# d; K* A! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
9 P8 L J- C9 t4 T# Ktvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- L+ A. G0 P- d% R [4 {" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb) m( Q9 ?3 K: O4 Y, r* V, C( ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 `, m, j" E+ U' m
8.避免日夜顛倒或作息不定www3.tvboxnow.com% o) A( \7 m. x" l. H! N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 H, |! K. p: d+ i( o. R5 J* c: e
10.佈置舒適的睡眠環境
3 x5 ~/ E. P3 N- W. C. I5 `公仔箱論壇11.放鬆心情
& z# J/ _1 W; {0 X% |www3.tvboxnow.com12.使用耳塞、眼罩等工具www3.tvboxnow.com: |% G% M1 Y: V7 u; m% K
13.做運動公仔箱論壇8 [0 W4 e8 T1 o) ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇! h y7 K d+ J1 h9 n
15.洗溫水澡
( V/ v1 s& b& c3 A& ntvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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. W2 E; ^6 t6 ]www3.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質www3.tvboxnow.com! w+ f" u4 d) C
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：' M) D; M, C9 ^/ Q4 }' P
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白天不要過度勞累
4 Q ~% A# R/ b j8 v9 y+ ~, nwww3.tvboxnow.com身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i+ d/ T/ }% _! c3 U
8 b2 |0 i5 {7 d公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動
. Z! [) K7 [( a: S公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
1 V& k* N4 o. N: H; p9 J公仔箱論壇公仔箱論壇7 @, e- a/ |: Q$ g; x* s
睡眠時間要規律
8 c4 b0 {! g8 ]8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。www3.tvboxnow.com/ k' C) g0 ^6 B. H* i% S( z! v
. K- I. W% q- O7 v5 q5 ~, R/ L公仔箱論壇小寐適可而止
9 E3 M, @5 ?7 H白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
0 E9 i, g/ L/ K; _8 ^# {' i9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z& U( Z6 [: i$ H9 Q9 ]) W睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb S- M. U" j6 J5 I( G( ~9 t. O: z
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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, Z/ N; x( d) K$ l5 S睡前飲酒不宜過量% s. b' [2 @" _* f, J, W7 g/ t4 ~
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
, e4 [7 S5 D( M2 n公仔箱論壇$ ~4 ~" C% k, V8 e7 L
遠離尼古丁
# \8 w* S# }* |! }' r, x公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。* m8 `4 @7 t. w8 w) M. j# w
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晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇0 i+ D _2 `! }2 t
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 i! g$ }6 u: [* ?
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每日應維持規律運動
# B* n4 g: C# Q在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。9 w0 ~) r4 f" |6 n3 h p" U; ]
' G. S! x* D; y" j; Mtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐. w5 {. o6 ?5 d6 R1 h/ _- Y( I
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇2 x+ C3 d& L' B/ \% \1 ^
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布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇" |5 m8 j G: I
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。www3.tvboxnow.com; r: E' z/ i$ Z* }
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避免使用床做睡覺以外的用途www3.tvboxnow.com X' I6 W6 u+ B+ Y
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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7 Y6 G- k) d O9 Q# r, O$ Itvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
: _/ I. q$ g) V. O公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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