【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
6 }+ U: a0 q0 _% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" O! H3 |; B0 {, O% t. o( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛- Z) v" w& h0 R- f+ j
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, i" D8 W1 H) [& \
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
, _2 k& ^+ a) ~; f(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇2 n8 l0 p- O& O4 } p, H
(4) 重複動作4次。
; M" U3 }. G0 c; }6 N! q* k1 x2. 眼睛看天
/ E% ?! O# u3 q2 Wwww3.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ Z3 h+ ~9 R- v* W2 v
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
) |% _3 j" X' g* ]: i(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 : }4 b4 @) O. ]2 @9 e
(4) 重複這個動作4次。
: V, g' d/ b6 A6 x3 b3 Ewww3.tvboxnow.com3. 側邊到側邊
' [: U$ e- e, }$ _- x7 A5 x公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ; y7 E2 j8 A4 m: X& q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
9 W5 L1 R! t$ R: f公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
6 q4 I7 q7 H( p5 o& v8 }tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇% U$ e$ }9 _* D/ J
4. 耳朵到肩膀/ ~- c. f# A3 {5 a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
: K, _5 ]- R5 @0 B/ k4 m* R. Q公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ( h, z/ N ~4 l& D+ P( b
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 { y! h, E, g
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
