【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
2 V+ N! H% i. ?1 s& I; ~" l0 ^公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1 S% G$ v0 K. p! G8 n公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
6 q2 ]0 M& n9 M; y- R9 v$ V7 Q (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇7 b' i$ O4 a: @) G
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
- Q* P$ W! A1 ywww3.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 / U% V' Z) T; m4 z. ]9 ~
(4) 重複動作4次。
2 v. t9 r" W& ktvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
+ |8 ?* a$ @7 K$ }4 V" O/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 www3.tvboxnow.com! M9 o! g, _4 X. v% x: g; S0 \
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
2 ?# v+ U+ i F/ Z. R# O+ a公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 / i& r4 Q& u8 a( U& e8 S
(4) 重複這個動作4次。
5 D1 j; I6 D" L; d5 `* X/ v公仔箱論壇3. 側邊到側邊 p6 A) ?! d+ e9 ?
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
6 }' F" ~$ Q5 F, c% ~- B7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
6 O' `- `5 X' _& U- T公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 a2 A. G! M e1 O, k6 q公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 q- j0 H6 J0 o& g8 z公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
# Q( c8 ]& X1 [ (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; i6 ~# h L/ j4 k公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
5 i$ \) Z9 }: @5 G! e: y( R9 Y公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www3.tvboxnow.com( S0 M. a' ]$ D, a5 e F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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