材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 M: z: Z. I$ e' Z. A/ Y+ V" u6 C
蒜茸.....少許+ w; K! _" B" B, e3 Q* V
鮮魷魚.....1隻
5 H7 j$ a5 v* i5 hwww3.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻
! d! Q! u* C; I公仔箱論壇洋葱.....1/4個6 K! L" @/ t8 d# Y2 Z
白飯.....3碗
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( {: X4 ]7 |1 c2 B2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb5 S- ?& d+ g' M( C
麵粉.....3湯匙
1 ]2 S4 C9 j! S9 }8 [4 h8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯: w3 r7 l/ M1 b: _2 r* a
雞湯.....1杯. ?2 D) C9 m# x& o3 a
低脂芝士片.....2片www3.tvboxnow.com8 N: ^4 a2 K3 x& l: @. K7 I$ k
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* g( n5 z0 A
鹽.....少許) f. w5 @4 i7 n0 q
黑椒.....少許
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做法：
3 Z& W0 ~3 U* m1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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/ q. c' p9 B+ G1 U) I" cwww3.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。( \& L" B6 Q* t/ w& X6 w
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。1 u, V. {( U1 S. a1 \& W
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5. 加鹽及黑椒調味。www3.tvboxnow.com: f. X* g. E1 |# W: q
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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