材料：(2人用)
* d3 d6 ?6 h5 `4 C; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許公仔箱論壇0 ^" v' r, h' F# ?- C4 R
鮮魷魚.....1隻www3.tvboxnow.com0 K; e5 L# C# M% y2 ]
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 @) i3 U9 i2 x4 p4 {
洋葱.....1/4個
/ U8 L* c7 Q g4 e7 F' v m! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
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白汁材料" _3 r! o/ L5 z' B
麵粉.....3湯匙
0 t+ j! ?8 v3 Bwww3.tvboxnow.com牛奶.....1杯公仔箱論壇3 p5 E1 Z4 T! Y$ E
雞湯.....1杯& g+ @% ~1 c( ]
低脂芝士片.....2片
: ?# u$ P* g; G6 {忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb1 R" [2 n0 h Y9 o4 A% |2 Z) T
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) r% r) r5 n, Q; P1 m: |5 \
黑椒.....少許9 b) Z5 l6 _8 R& ~. }
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做法：
9 R* y$ {; K7 {& d' t( ltvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。0 S* }! P# b0 A: d
, x4 y5 Q s8 Bwww3.tvboxnow.com2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。* S# H: A. R, ~4 Y! ^
9 N& l, M+ H& m9 V# ]* U, Itvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb! \# C! M; q& v0 o
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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