【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！' D( s$ i- `5 o2 ^! f1 V: \
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
% R3 ~) C7 | c) `$ u4 A$ m) L3 F% mtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。www3.tvboxnow.com. G: D2 \/ N1 c
失智症
* }" J2 B! Q2 Nwww3.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。0 O3 a8 j h S8 u
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
& _, z! U0 b, Y9 p q' ]9 p& c3 swww3.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 `$ n/ T! f6 Y5 Z
高血壓' F! l& d: m9 X z0 I8 Z
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。9 |% Z; [, b7 V4 `
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
1 o& y W: C$ a: s 步數 中強度運動（快步走）
7 G9 p; O. {2 h# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
8 |- J g$ i& S6 Mtvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
% @6 Z/ f7 i% `, }+ j# S- B1 Etvb now,tvbnow,bttvb腦中風公仔箱論壇% _1 i( S4 `, T, {) r
失智症 5000步 7.5分鐘
7 [3 d3 v, V0 `www3.tvboxnow.com骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ V: [ C" b: ?5 s( ]# v8 y
骨折
% E# E* G& w' O$ p動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb) A8 ]% M2 r+ R4 Q& P" r* p
一部分癌症 7000步 15分鐘- d( O0 e" ^9 h7 L; |/ B3 K! z. g1 O8 t
高脂血症. e4 O) F1 U l7 ^4 x/ y
糖尿病
: }5 e* c% \0 y( N( v0 l: Wwww3.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c* k' g4 ^ C
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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