【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q6 d! }5 ^: Z4 a" x( _
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ R: @) G: x" I/ L4 g$ S4 |$ l4 [那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
+ t3 `* {, q. b) t7 T' R9 Mtvb now,tvbnow,bttvb失智症
2 i- b) s2 k& U& c& ^' T9 e/ U3 g公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
' D; k$ C$ `3 s" k6 D7 [大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
& n" v/ s0 ?: |www3.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇+ V2 Z% h0 S1 N1 n0 O2 Q
高血壓
. F6 ? W5 a Q5 {5 [ W: t ltvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 K6 |3 p5 K1 ?tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇$ S0 z, a2 p2 { q
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb$ U- r( C( h! C4 ^5 b
憂鬱症 4000步 5分鐘
( V& H) ^0 E4 P7 t6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb6 z! b F4 D O8 _- x6 K G
腦中風
/ S2 A* [5 S. q9 P# M7 ` Z" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
5 K9 z2 A" k0 J' I' i6 G: N P3 ~ Z( `) Iwww3.tvboxnow.com骨質疏鬆症
" ]2 ?4 {6 Y# V2 D8 \9 I- {2 Ttvb now,tvbnow,bttvb骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; ~" Q. M* H9 ?: i
動脈硬化
, ~5 G/ n2 E5 Bwww3.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘www3.tvboxnow.com: B9 ?& i* I& I, A' e
高脂血症
, |) K$ j+ v) K1 z# z9 `tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb2 J% w; B8 u3 C, E2 \1 L
高血壓 8000步 20分鐘
, S1 b" ^8 I: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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