【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。www3.tvboxnow.com/ g9 ?2 ^. N7 a. r/ \+ P3 E2 Z- _/ ^
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。+ k. _% t3 w+ Y7 {% L* x5 G: t
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。公仔箱論壇" x/ ]4 q' Z5 \/ S+ @/ z- p9 P' l
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效5 z& y2 C; F1 ]% c ?0 m
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 www3.tvboxnow.com4 A1 S6 {6 I: k4 e; d0 C
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 公仔箱論壇0 e8 f6 o$ v; v& u! D% K
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 f1 a( u" W3 E
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 ?% T8 p% \
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
* E# P. f+ m8 P; f公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 公仔箱論壇/ p, m5 x) }6 h
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
/ G4 _- m! F( W- f+ J公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
6 R: T5 m# q i8 I* l- J2 z' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個動作5秒鐘的肌肉強化法www3.tvboxnow.com: E8 \; v9 Y" j7 ~2 o* g/ H
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。tvb now,tvbnow,bttvb" |( Z% U8 A; p2 f
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
' B3 ?& j1 {/ C/ n% |- h& twww3.tvboxnow.com1 勝利者姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J! r& u& }8 w! }& G& G1 j [2 x
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
9 F. p% m6 v) d" w6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 祈禱姿勢
( k k3 \& X/ Q2 mtvb now,tvbnow,bttvb 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 r5 I5 T1 H( C, z8 \
3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb( s% Q1 H& H0 h
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
2 i t X7 {2 Z7 M" L1 F公仔箱論壇4 手掌重疊姿勢
6 q/ C1 o0 G6 v, l k/ Z3 N+ j8 cwww3.tvboxnow.com 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。+ Q: F5 q- b# ?' J+ B) v( y
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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