你累了嗎？年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。日本醫學博士表示，想要消除工作帶來的疲勞感，除了適度休息外，還要攝取能對抗疲勞的天然食物。包括富含維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的食物，才能有效打擊疲勞。 年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。www3.tvboxnow.com* H# }$ D6 l( n0 a1 n% r- f" h
日本醫學博士西多昌規在其著作《圖解完全消除疲勞法》一書中指出，工作壓力大且工時長的上班族，最容易時常感到疲勞。想要緩解疲勞，可以從飲食著手，多攝取富含抗疲勞的維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的天然食物，讓身體自然啟動自我修復的能力。www3.tvboxnow.com+ D, y; R! L1 g# B$ T) X
 年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞 O9 k4 ^ N) k# ^" A. I
維生素B1、葉酸 有效打擊疲勞公仔箱論壇5 e- K. Z: _( T5 h( Z3 t
維生素B群並不含熱量，但可以協助將攝取的營養素，轉化成身體所需要的能量，一旦缺乏維生素B群，身體將無法將營養素分解產生能量，因此較容易有疲勞的感覺。維生素B群，尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果。
3 _" E. v% f: O& `維生素B1又稱抗神經炎因子，其生理功能為參與體內能量代謝。當缺乏維生素B1或維生素B1不足時，常會使人感到疲憊無力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。0 g) A1 _; V+ }5 D; ?" L" q! d
此外，葉酸是製造紅血球，以及協助身體利用蛋白質及氨基酸，是生成核酸相當重要的維生素，含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' y! _. L: U5 ~# G
 色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒，豆類食物是含有最多色胺酸的食材。
7 p0 E* r" s5 ]* ]7 lwww3.tvboxnow.com巧吃牡蠣牛磺酸 解疲勞又提神
' t- i& _) ?( H8 Y% M; g, O0 ]公仔箱論壇牛磺酸(Taurine)是一種帶有氨基的磺酸，是身體所需營養成分之一，細胞中的牛磺酸隨時被大量消耗，而導致疲倦。相對的，補充牛磺酸能解除疲勞狀態，是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有：牡蠣和貝甘等。7 T/ ~5 ]' `# N& M- m8 I4 ]' V
適量攝取豆類色胺酸 抗疲勞好幫手
% N. N, t3 T C$ B5 Y! jtvb now,tvbnow,bttvb若血液裡的血清素不足，就容易覺得疲勞，血清素是由色胺酸所合成的物質。色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒。含有最多色胺酸的食材是豆類，豆類除了可以水煮外，也能將豆類加入沙拉中，就能更方便地食用大豆。此外，豆腐也是富含色胺酸的優質食品。以下推薦一道美味的大豆料理。tvb now,tvbnow,bttvb2 X8 I, ^, J/ K% V' O9 S8 d
★【什錦大豆】：（4人份）/ {& i, x% U0 M$ N. A) c2 {8 z4 S
材料：水煮大豆120克、牛蒡、紅蘿蔔各100克、香菇4~5朵、泡過水的昆布適量、水400Cc.c.、砂糖、醬油、酒、味淋各適量。
9 t% R: y; W( @: ]6 [. w/ {公仔箱論壇作法：
9 C' E5 E6 o1 H1.將牛蒡、紅蘿蔔、香菇與昆布放入鍋中加水煮至熟。公仔箱論壇; O" d( m) r$ R+ a k% D
2.煮熟後，開鍋清除浮沫，加入調味料。2 a; w. p2 k* V) q
3.最後加入大豆，繼續燉煮至剩下1/3湯汁為止。
+ j9 N4 N" G# z' `' ]小叮嚀：大豆是含有色胺酸的健康食材，不過不可以偏食，只吃大豆。
6 s& H8 k% t) C, Ltvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】：6 z) w# P: B9 R: w( m+ H, g2 c+ N! F! R
吃太飽的飲食方式會導致老化，每餐吃到七∼八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
7 \! d! r4 k8 `; ~3 E/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& w( y1 B4 U3 o2 C
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發表於 2016-1-30 11:57 AM
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