衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
5 K' v! [3 Q7 L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 l) h' v% |, a
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
$ }* R9 H2 _1 P' l2 Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ^& [" e+ b1 s9 `' \
【先了解】每周 運動5天# W% Y$ p8 ~3 T5 C
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
5 M( G7 r( I& o$ x) }7 O
- r# y+ w" }0 L7 c- l5 h【控制運動強度】
# q4 F- @) j; E1 |9 P' I4 e- q糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
& W v. n) X% _$ xtvb now,tvbnow,bttvb◎運動強度公式：
* O7 V4 F1 K' K1 M公仔箱論壇每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數+ [4 p2 ]7 n7 F+ ]5 L3 G# d+ G
◎範例：
. R% ]' } ]% ~* H% a: `tvb now,tvbnow,bttvb50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
" Z' L5 M9 O: N/ [# _9 c5 J' ?www3.tvboxnow.com◎提醒：
. q( e! b' t* c4 y) {公仔箱論壇若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。4 A& q! F, ]$ z+ r9 ?
) e8 E: g: c0 }* y) x% r$ p【這樣做】亮燈 就知強度
8 l5 X% z% i1 A1 J/ R* k, Mwww3.tvboxnow.com運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvb now,tvbnow,bttvb; r7 C2 u3 U; {8 G1 ]* O
! I* r0 v3 @; `" s, G. v/ h$ d
先暖身 再漸弱! e5 `! [7 J9 ~
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。9 P W, |* r4 g8 [/ E- _
- Y/ }+ r- L( i' u8 M【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師: j! _9 G! a9 P
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
