不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。www3.tvboxnow.com" |3 l, D( h. L" n5 U; ~. Q1 G) y
菜單1適合對象》女性
3 r/ V: O: ~+ |8 V, F0 q: Owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 o" B1 r' O. M1 ]5 M( \# T
食譜》
2 Z8 o k' V0 S公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。3 @; a! U9 V$ l- F9 @* h
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
& f6 f1 ^0 \& ~7 a4 N/ n! Dwww3.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
# p; H5 U# L: I* V3 C# m) r' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。' i( L$ e2 P' n3 k8 S z
營養原則》
( O, P: C6 ^8 Zwww3.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類。
. ^/ a! F; y/ u+ f: E8 e+ T0 Q公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
2 H$ A' H6 [" d$ V% ^1 E. H! D3. 富含維他命A或C的水果1份。
$ m! m( R- ?' a$ q0 R4. 脂質飲品。! _ p5 E4 ~: E8 B! R \% i8 D! f
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb, u/ K' r7 I0 `) s* @1 B* I1 i
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
5 }. @2 r4 Z! j+ k菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www3.tvboxnow.com; [7 `- d# ~- P7 a' e
食譜》
0 I) C' M" x3 P) M- T1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
( Q k! y/ G h公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb7 h* q" @0 P' H! e" \ @$ [+ O. }$ U
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇# c; d, ?4 U l
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇% D" x- ]1 }+ s7 K* }! Q. _9 y
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。* v1 X8 y1 L) P2 S
營養原則》
& c0 j7 ]8 b# v4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 g( I) h# H" C2 T) f9 A% [! R8 d
2. 高鈣低脂乳製品1份。
) _3 w8 f+ R* q0 t5 d3 m公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb& ^ Y9 k: {# w! u1 G% `* C( A# J
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( m, L* C! y) D& c" i ?. j
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
0 r9 x. Y5 \1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb( b: I8 @8 `* P9 a
推薦理由》公仔箱論壇7 q: t# R) x# T3 h- I" W
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
f1 w* u8 n! L3 l公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _" G" g! O. v7 n* G
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。) n2 t u6 n$ b- d, B3 d
菜單3適合對象》行程匆忙的人
7 z( d; ?1 ]9 v4 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# `, e7 i. G1 M' d; J2 _4 e$ d
食譜》
$ A' U+ }7 h+ Q6 C1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇+ Q+ Z4 g3 P7 u& x& R
2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇. F9 p1 Q1 O/ G! z& r9 Q
3. 水煮雞蛋1個。
3 n% h& s$ Y( W1 d# W3 T4 b C2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
# h1 W0 i% u* i4 S+ E6 {, V5 j營養原則》www3.tvboxnow.com" ?* M# L6 \7 g+ i; W
1. 優質的澱粉類1份。
: Z [3 p: _: m/ l+ {2 Q, uwww3.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
5 S$ E5 A7 k2 i! Q( T: s( |公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
9 A5 l! r( r( U5 U公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
