不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。6 S5 _' K* e% C9 Q3 |
菜單1適合對象》女性
* H; n4 @: c: q {, G7 Q" v/ c- T o公仔箱論壇
) d8 M( f) ?+ s9 N0 c& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 {: N' p6 W
1. 2片全麥麵包。
' z7 Y7 @8 B- L/ `2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb6 }7 w' a5 m3 _! @/ N& _
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
2 F5 H6 v# m# l7 ]4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
- V6 e1 K6 j& f- o8 t營養原則》- I: [* a2 \# A6 v
1. 優質的澱粉類。
& v6 r+ p. A; q: ftvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 z; t# U; D/ W4 J) g1 z& {
3. 富含維他命A或C的水果1份。' N0 O' C& P P
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 l( u: k# p( o. F, R3 j
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb3 R' S; B$ G/ ~4 L: ~
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb2 N2 p" e5 A( m
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
6 G2 P! D5 W/ o7 S公仔箱論壇食譜》www3.tvboxnow.com! P2 f3 @3 [! |- Q; |& Q' w, r
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。% }) j# d/ C" y9 g! k- {
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 c! d6 N7 p2 Z% ^ a- I" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
! F) N1 _) d y1 l3 v% T4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
& J4 J/ a6 {$ R4 O( ], dwww3.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。www3.tvboxnow.com# C6 `5 P+ D/ d3 c* R9 P7 P5 Q
營養原則》www3.tvboxnow.com( D+ G& g z( T9 k* J, r" d
1. 優質的澱粉類1份。
" r8 ~& U% i$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A) b. @# T/ @* e, N
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇, E9 J( a) e2 }: n
4. 富含鉀的水果50克。" D' g/ g8 c3 |0 R
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
+ z0 u3 s) S {8 q6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。, Z3 Z& ^1 ]. Y. i: S- o& G+ S
推薦理由》' Z5 Y+ T/ q. J& L/ O6 c5 ~* h7 Z+ Y
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb$ o* Q9 P) I8 n. s0 u/ r9 W$ x
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇# V3 n* q4 u* O+ w
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
) U2 o! S8 _5 U" }4 z# zwww3.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
1 V8 V9 G8 G( z; |/ y$ `. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d) d C' z+ @食譜》
$ [+ n; }! t0 l" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
* y+ n& l4 |/ B* @5 \& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。2 `/ S+ f/ y& ]2 L2 F
3. 水煮雞蛋1個。
: ?- W* \) t& B公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。
- Q3 U D0 m, V/ [7 M* hwww3.tvboxnow.com營養原則》
/ t) N" m% _2 {/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
$ B, @1 L5 ?. r2 N& E+ l4 I公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。) m: l1 p- a! j$ {
3. 低脂蛋白質。
' u) B$ K& Z; J% @% Q7 T/ L* d! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
