[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 ' I8 S& L7 x, y' k9 H3 s j

四、跑出壓力：6 D4 h L5 j4 P1 Z
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 q( X' O9 Y4 |) x
　

六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。公仔箱論壇" i% q1 U5 f7 t2 D/ g' t! k
　

七、甩出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb) J+ M6 ^2 H) e( K! U7 g% r7 E
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 www3.tvboxnow.com1 r4 n3 S A, d8 ?8 P# g1 R
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八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力：公仔箱論壇. H9 C/ G4 L f+ r& w* S! {3 }
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。公仔箱論壇; Z* r4 C2 ^2 h: Z
　